你是搬運工啊
冷҈冷҈冷҈,！跌倒骨折的“防摔秘籍”來了
2024年首個寒潮天氣
已經(jīng)開始影響蘇城
受強冷空氣影響
這兩天氣溫繼續(xù)下降
最低氣溫可達零下4℃～零下5℃
有嚴重冰凍,！
冬季路面濕滑,，一不留神就會摔個“四仰八叉”。對于年輕人來說,，摔倒也許只是“拍拍灰站起來”那么簡單,，但對于老年人來說卻不亞于心臟病,、中風(fēng)發(fā)作,，輕則骨折,，重則危及性命，一次摔倒就很有可能讓一位健康的老人的健康水平斷崖式急轉(zhuǎn)直下,！
老年人骨折風(fēng)險高,！
隨著氣溫降低,、路面濕滑，最近因摔跌導(dǎo)致髖部骨折送來醫(yī)院的老年人驟然增多,。
昆山市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科中心徐鋒主任介紹：“老年人因常伴有骨質(zhì)疏松，更易發(fā)生骨折,。而髖部骨折則是老年人常見的骨折之一，由于其嚴重危害,，常被叫做‘人生最后一次骨折’�,！�
主要是因為這類骨折的老年患者常伴有基礎(chǔ)疾病,，且髖部骨折會導(dǎo)致患者長期臥床,，生活能力受限,，出現(xiàn)繼發(fā)的并發(fā)癥,，嚴重時將危及生命。如果發(fā)生,，一定要及時到專業(yè)醫(yī)院就診,，千萬不要以為在家養(yǎng)養(yǎng)就能好,。
從臨床角度來說，人體上還有三個部位,，常會因為摔倒造成損傷：
最常見的是橈骨遠端骨折。因滑倒后的第一反應(yīng)是用手掌撐地,，導(dǎo)致摔倒的力量經(jīng)手腕傳導(dǎo)至前臂,，從而形成橈骨遠端骨折。此處骨折的患者幾乎占所有骨折患者的60%以上,，是門急診最常見的骨折,。常表現(xiàn)為骨折后腕部及前臂腫脹、疼痛及畸形,。
肩關(guān)節(jié)損傷是由于摔倒時上肢著地,，力量傳導(dǎo)至肩部所致,，還有些人摔倒時,，上半身砸到地上，肩關(guān)節(jié)先著地,，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷,。肩關(guān)節(jié)損傷主要包括肱骨近端骨折、肩關(guān)節(jié)脫位和鎖骨骨折等,。固定制動或手術(shù)是主要的治療方式,。
以胸腰椎骨折為多見,。當受到損傷以后,，容易造成脊髓或神經(jīng)根的損傷，會感到腰背疼痛,，活動受限,。特別是頸椎的骨折和脫位，容易造成嚴重的脊髓損傷,，嚴重者可導(dǎo)致截癱甚至死亡,。
防跌倒，防骨折
在易滑倒的路上走
不妨學(xué)學(xué)企鵝走路
張開雙臂,，身體略微前傾
走路搖擺,，最好呈外八字
小步向前
慢慢行走
控制身體平衡
保證自身重心在腳下！
預(yù)防跌倒骨折還需注意
文獻報道：在維生素D充足的前提下,，每天多喝牛奶、酸奶或多吃奶酪等高鈣奶制品,，使每天的鈣和蛋白質(zhì)總攝入量達到1142mg和69g的老年人,，跌倒風(fēng)險降低11%，總骨折風(fēng)險和髖部骨折風(fēng)險分別降低33%和46%,。
《中國居民膳食指南》建議,，成年人每人每天鈣的攝入量為800mg，50歲以上人群為1000mg,。
總之,，對日常飲食中鈣攝入量不足的老年人來說，如果對乳制品不反感,，不是乳糖不耐受群體,，在保證維生素D水平充足的前提下，額外多吃一些乳制品,，補充鈣和蛋白質(zhì),，對于防跌倒，防骨折來說,，是一項簡單易行的措施,。
35歲開始,，肌肉存儲量就快速走下坡路,，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐漸減弱,。到60歲,，肌肉含量僅相當于年輕時的75%。若不及時儲存肌肉,，會帶來諸多健康隱患,。肌少癥最大的危害就是跌倒。所以,，老年人防跌倒,，還需要重視肌肉力量的增強！
肌肉的生長離不開蛋白質(zhì),，健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質(zhì)量為：1.2～1.5克,，多吃富含優(yōu)質(zhì)的蛋白的牛奶，蛋類,，肉類,。除了蛋白質(zhì)以外，充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強肌肉力量,。
運動聯(lián)合營養(yǎng)可以提高肌肉的力量和功能,，抗阻訓(xùn)練可增加老年人股四頭肌肌力及爆發(fā)力，有效預(yù)防老年人跌倒及發(fā)生骨折,�,？蛇m當舉舉啞鈴，或者做做“勾腳抬腿”動作及“提踵踮腳”動作,，都可以增強腿部肌肉力量,，改善平衡能力。
昆山市中醫(yī)醫(yī)院骨科簡介
近年來市中醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科團隊已接診救治多名百歲高齡老人,。幫助他們重新站立，重拾生活質(zhì)量和健康笑容,。更是多學(xué)科協(xié)作(MDT)和加速康復(fù)外科（ERAS）理念的成功實踐,，從手術(shù)前準備到手術(shù)后康復(fù)整個期間內(nèi)，通過術(shù)前教育,、優(yōu)化麻醉,、減少應(yīng)激反應(yīng)、營養(yǎng)支持,、精細化康復(fù)指導(dǎo)等多學(xué)科參與,、多重科學(xué)干預(yù)的方法。從而減少手術(shù)患者的應(yīng)激及并發(fā)癥，減少生理及心理創(chuàng)傷和應(yīng)激,，降低病死率及縮短住院時間，加快患者康復(fù)速度的理念,。相信伴隨著科室人才梯隊和技術(shù)水平的發(fā)展,，必將更好的守護周邊市民的健康，為健康昆山加油助力,！
昆山市中醫(yī)院骨傷科成立于1988年,，由吳門醫(yī)派昆山閔氏傷科第五代傳人閔華主任和昆山骨科創(chuàng)始人石庭芬主任共同創(chuàng)辦，是昆山市最早成立病區(qū)的骨傷科,。經(jīng)過三十余年的發(fā)展,，率先創(chuàng)建為昆山市首批重點專科,、蘇州市中醫(yī)臨床重點�,？啤⒔K省中醫(yī)臨床重點�,？茊挝�,，吳門醫(yī)派昆山閔氏傷科成功申報江蘇省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。醫(yī)院為傳承保護單位,，現(xiàn)有4個骨科病區(qū),，分設(shè)關(guān)節(jié)骨科、脊柱骨科,、閔氏傷骨科,、創(chuàng)傷骨科、手外科,、足踝外科,、運動醫(yī)學(xué)（關(guān)節(jié)鏡）等多個亞學(xué)科專業(yè)組，是周邊地區(qū)規(guī)模最大,，學(xué)科設(shè)立最完善的骨傷科治療中心之一,。積極與國內(nèi)著名骨科中心協(xié)作，2013年上海市第六人民醫(yī)院骨科專家昆山會診中心成立,，2018年與上海華山醫(yī)院共建復(fù)旦大學(xué)運動醫(yī)學(xué)中心昆山分中心,，上海市骨科專家定人、定時,、定點來醫(yī)院門診,、參與疑難病例會診、疑難手術(shù)等業(yè)務(wù)技術(shù)指導(dǎo)和授課,，為學(xué)科建設(shè)提供技術(shù)支持,；科室與上海六院、華山醫(yī)院等名院長期合作,，不斷引進上海先進的骨科診療技術(shù),，培育出自己的學(xué)科人才,，真正實現(xiàn)讓患者不出昆山,，就能享受到最優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)。
來源：昆山市中醫(yī)醫(yī)院
