每天睡眠多久最合理
JAMA子刊：大型東亞人群隊(duì)列,，每晚睡7小時(shí),，全因死亡率最低！在男性中,，與7小時(shí)的睡眠相比,，每晚睡眠超過該數(shù)值,，比如達(dá)到8、9,、10小時(shí),，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%,；而睡眠不足5小時(shí),，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。與之類似，在女性中,，與每晚7小時(shí)睡眠相比,，但凡多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。從下圖也可以觀察到,，睡得太久對(duì)健康的損害更大,！無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10h及以上時(shí)最大程度地升高,，分別增加43%與55%,。
心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比,，當(dāng)睡眠時(shí)間≤5小時(shí)或≥10小時(shí),，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)將大幅提高；而在女性中,，只要睡眠時(shí)間不足或超過7小時(shí),，心血管疾病死亡率便會(huì)有所增加，在12-49%之間,。癌癥死亡率：在男性中,，當(dāng)每晚睡眠時(shí)間超過7小時(shí)后（比如8、9或≥10小時(shí)）,，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別升高6%,、17%和59%；而在女性中,，只有睡眠時(shí)間過長(zhǎng)（即超過10小時(shí)）會(huì)導(dǎo)致癌癥死亡率上升23%,。研究者從UK Biobank收集到50萬(wàn)人的基因、影像以及行為數(shù)據(jù),，從多維度展開了研究,，確定了睡眠與遺傳和認(rèn)知因素、大腦結(jié)構(gòu)以及心理健康之間存在非線性的關(guān)系,，而7小時(shí)睡眠為最佳時(shí)長(zhǎng),，能夠促進(jìn)中老年群體的身心健康。此外,，進(jìn)一步的神經(jīng)影像多模態(tài)數(shù)據(jù)顯示,，睡眠時(shí)長(zhǎng)與多處大腦區(qū)結(jié)構(gòu)之間也存在非線性關(guān)聯(lián)，關(guān)聯(lián)最為顯著的大腦區(qū)域包括中樞前皮層,、外側(cè)眶額皮質(zhì)和海馬體,；而在非線性關(guān)聯(lián)中，7小時(shí)正好就是轉(zhuǎn)折點(diǎn),。
加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)的Matt Walker教授曾在《我們?yōu)槭裁匆X（Why We Sleep）》中提到：睡得越少,，壽命越短,。該觀點(diǎn)也被美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)的Soomi Lee博士團(tuán)隊(duì)證實(shí)！研究團(tuán)隊(duì)就“長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)健康的影響”進(jìn)行探究,，結(jié)果顯示：隨著不足6小時(shí)的睡眠天數(shù)增加,，對(duì)于身心健康的危害也隨之提高；連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí),，消極情緒以及身體癥狀的數(shù)量飆至最高,！調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一天的睡眠不足6小時(shí),，就足以使消極情緒以及身體癥狀迅速惡化,，且增幅最大。其中,，負(fù)面情緒約增加22%,，而正面情緒約減少4%；出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量和嚴(yán)重程度則分別增加14%和6%,。根據(jù)參與者報(bào)告,，這些負(fù)面情緒包括焦躁不安、緊張,、悲傷、沮喪,、憤怒等消極心理狀態(tài),，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛,、胃腸道問題等生理疾病,。當(dāng)睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時(shí)，惡化的數(shù)據(jù)會(huì)達(dá)到頂峰,。超過3天后,，雖然身體會(huì)逐漸適應(yīng)睡眠不足，但這些不良的身心狀況也會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的累積而越發(fā)嚴(yán)重,。數(shù)據(jù)顯示,，連續(xù)的睡眠不足使出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量增加18%。不說了,，我去睡覺了,。
心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比,，當(dāng)睡眠時(shí)間≤5小時(shí)或≥10小時(shí),，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)將大幅提高；而在女性中,，只要睡眠時(shí)間不足或超過7小時(shí),，心血管疾病死亡率便會(huì)有所增加，在12-49%之間,。癌癥死亡率：在男性中,，當(dāng)每晚睡眠時(shí)間超過7小時(shí)后（比如8、9或≥10小時(shí)）,，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別升高6%,、17%和59%；而在女性中,，只有睡眠時(shí)間過長(zhǎng)（即超過10小時(shí)）會(huì)導(dǎo)致癌癥死亡率上升23%,。研究者從UK Biobank收集到50萬(wàn)人的基因、影像以及行為數(shù)據(jù),，從多維度展開了研究,，確定了睡眠與遺傳和認(rèn)知因素、大腦結(jié)構(gòu)以及心理健康之間存在非線性的關(guān)系,，而7小時(shí)睡眠為最佳時(shí)長(zhǎng),，能夠促進(jìn)中老年群體的身心健康。此外,，進(jìn)一步的神經(jīng)影像多模態(tài)數(shù)據(jù)顯示,，睡眠時(shí)長(zhǎng)與多處大腦區(qū)結(jié)構(gòu)之間也存在非線性關(guān)聯(lián)，關(guān)聯(lián)最為顯著的大腦區(qū)域包括中樞前皮層,、外側(cè)眶額皮質(zhì)和海馬體,；而在非線性關(guān)聯(lián)中，7小時(shí)正好就是轉(zhuǎn)折點(diǎn),。加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)的Matt Walker教授曾在《我們?yōu)槭裁匆X（Why We Sleep）》中提到：睡得越少,，壽命越短,。該觀點(diǎn)也被美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)的Soomi Lee博士團(tuán)隊(duì)證實(shí)！研究團(tuán)隊(duì)就“長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)健康的影響”進(jìn)行探究,，結(jié)果顯示：隨著不足6小時(shí)的睡眠天數(shù)增加,，對(duì)于身心健康的危害也隨之提高；連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí),，消極情緒以及身體癥狀的數(shù)量飆至最高,！調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一天的睡眠不足6小時(shí),，就足以使消極情緒以及身體癥狀迅速惡化,，且增幅最大。其中,，負(fù)面情緒約增加22%,，而正面情緒約減少4%；出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量和嚴(yán)重程度則分別增加14%和6%,。根據(jù)參與者報(bào)告,，這些負(fù)面情緒包括焦躁不安、緊張,、悲傷、沮喪,、憤怒等消極心理狀態(tài),，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛,、胃腸道問題等生理疾病,。當(dāng)睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時(shí)，惡化的數(shù)據(jù)會(huì)達(dá)到頂峰,。超過3天后,，雖然身體會(huì)逐漸適應(yīng)睡眠不足，但這些不良的身心狀況也會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的累積而越發(fā)嚴(yán)重,。數(shù)據(jù)顯示,，連續(xù)的睡眠不足使出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量增加18%。不說了,，我去睡覺了,。
