久久久久亚洲AV无码专区电影_久久亚洲国产最新网站之一_久久综合久久美利坚合众国_久天啪天天久久99久孕妇_美女裸体18禁免费网站_免费的成年私人影院网站_免费无遮挡无码H肉动漫在线观看_欧美日韩一卡2卡三卡4卡 乱码欧美孕交_强奷人妻日本中文字幕_日韩国产精品无码一区二区三区,好紧好爽再搔一点浪一点A片男男,久久兔费黄A级毛片高清 ,5月亚洲激情婷婷色丁香网

       家有神獸,，從小體弱,，老父親操碎了心,，慢慢身體不錯了,，養(yǎng)成了個小胖子，去年按醫(yī)生建議慢慢加入運(yùn)動,，去年一年把跳繩,，騎車都教會了。,。哦乒乓球也帶著打了一段時間，能湊合打打了,。沒錯之前都不運(yùn)動,。體育課基本也不上,。。,。,。

        目前跳繩周末練習(xí)3次，在我對他動作進(jìn)行糾正后開始的正式訓(xùn)練（今年給小胖子上強(qiáng)度,，過年來匯報進(jìn)度）
  3月2日第一次練習(xí),，1分鐘跳繩，組間歇4~5分鐘,，看情況,，也可以帶個手環(huán)什么的測測心率做參考。第一組112,，休息5分鐘第二組108,，第一次訓(xùn)練點(diǎn)到為止，第二天回答我腿酸手臂酸,。
3月8日第二次練習(xí),，1分鐘跳繩，同樣組間歇4~5分鐘,，第一組124,，第二組118，第三組120,，總計(jì)3組,，適當(dāng)進(jìn)步。
3月9日第三次練習(xí),，1分鐘跳繩,，組間歇4~5分鐘，第一組132,，第二組124（旁邊小朋友打球影響停了1下）,，第三組130，適當(dāng)進(jìn)步,，但是為了求快,，節(jié)奏打亂，導(dǎo)致第三組本該刷新PB的失誤了,。當(dāng)場覺得腿酸累,，后續(xù)沒聽他說不舒服酸了。
總結(jié)：三次練習(xí)都有拍視頻記錄,，后續(xù)針對起跳姿勢,，手臂高度，進(jìn)行調(diào)整，另外呼吸的問題我也不太懂,，只能跟著我的經(jīng)驗(yàn)來,，總體來說體能太差了，根本無法支撐長時間訓(xùn)練,，這學(xué)期短期目標(biāo)1分鐘150+,，年底160+
當(dāng)后續(xù)能增加到一組200，總計(jì)5組,，估計(jì)就能覆蓋1分鐘跳繩體能不足的問題,，從視頻來看30秒后體能明顯下降，48秒左右體能爆了茍延殘喘,，齜牙咧嘴勉力支撐了,。總體小伙子還是很棒的,，聽我指揮配合,。
=======================
前段時間騎車帶他騎過1次10公里，來回各5公里,，中間休息半小時,，回家就老實(shí)了，~

開春了,，準(zhǔn)備上強(qiáng)度把,，孩子，大地母親護(hù)佑著你,，愿風(fēng)指引你的方向,。跑步什么的我也會適當(dāng)?shù)臅r候跟進(jìn)的。大家一起加油吧,。