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      來了來了,，上周控制飲食攝入,，周五早上開始皮質醇高的就難受了，周六~4點40~就醒了睡不著,，鼻炎又犯了不太舒服,，天氣也不好，帶娃去花橋吃了頓飯，買了點東西,，暫停訓練,。。

周日繼續(xù)鍛煉,，1分鐘跳繩，共4組,，組間歇休息時間3~5分鐘
第一組 ：小赤佬左顧右盼不知道在看什么,，注意力不集中,，斷了7~8次,，總計120,，失敗~
第二組 ：集中注意力,，體能明顯較上周改善，142 刷新PB
第三組 ：脫了外套,，但是體能下降 130個,。
第四組 ：穿回外套，139個,，
總結：第一組在體能最好的時候因為注意力問題,，沒有刷新更好的PB,，但是第一組跳完，休息1分鐘的時候問我是不是要開始,，說明體能有明顯改善了（視頻里分析出這次訓練40秒之前沒有明顯的速度下降,，53秒左右開始體能爆掉,，說明體能有一定提升,，上一次是30秒加開始下降了,。50秒就爆掉了）,，之前休息時間都是5分鐘,，也不會主動問我開不開始，第二組調整了細節(jié)問題，解決了跳繩的時候身體控制不住轉向頻繁,，角度大的問題，所以第二組刷新PB,，第一次休息時間4分鐘，第二次休息時間3分鐘,，第三次休息時間5分鐘，根據第一組反饋,，追加一組練習,，并且當休息時間3分鐘的時候體能恢復不過來,，后續(xù)針對這個再調整,，目前考慮4分30左右的休息時間。
跳繩結束后去打了5局乒乓球,，第一局我放水讓他贏了,，挺高興~乒乓球的進步就不如跳繩了，總體能相持打幾下,，我不進攻的近況下~
晚上我健身回家后,，給他泡沫軸進行了肌肉放松。