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出現(xiàn)這4個(gè)癥狀,請(qǐng)立刻停下來(lái)休息!

04-19 聚焦昆山 dxidt

不知道大家是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷:一動(dòng)腦就累,,沒(méi)躺倒就睡,。分明在鞭策自己咬牙堅(jiān)持和努力拼搏,但就是動(dòng)不起來(lái),。

這種做什么都覺(jué)得很累的狀況,,可能并非你意志薄弱,也不是生性懶惰,,而是能量條早已觸底,,“隱性疲勞”正在悄然堆積。


“疲勞”是身體“缺電”了


“疲勞”與“疲勞感”是兩個(gè)概念,。疲勞是實(shí)際中的損耗,,疲勞感則是大腦感知并傳達(dá)到意識(shí)層面上的信號(hào)。


圖片


人體的運(yùn)轉(zhuǎn)就好比充能電池,,24 小時(shí)都處在“充能”和“耗能”的動(dòng)態(tài)平衡中,。疲勞就相當(dāng)于用掉的電量,用得越多,,就越疲勞,。疲勞感則是提醒你電量多少的表盤,電量越多,,疲勞感越弱,;電量越少,疲勞感越強(qiáng),。當(dāng)電量跌入臨界點(diǎn),,數(shù)值顯示由綠轉(zhuǎn)紅時(shí),身體就會(huì)向大腦發(fā)出警告,,提醒該進(jìn)入“省電模式”并及時(shí)充能,。


“隱性疲勞”的恐怖之處:

不知道自己累了


在正常情況下,,疲勞感確實(shí)能夠作為我們身體狀態(tài)的一個(gè)較為準(zhǔn)確的指標(biāo),反映出疲勞的程度,。然而,,疲勞感與疼痛感類似,它是一種融合了生理,、心理,、文化等多維度因素的主觀體驗(yàn),因而它并不總是準(zhǔn)確無(wú)誤的,,反而常常會(huì)出錯(cuò),。


一個(gè)人對(duì)疼痛的感知力和忍耐度具有適應(yīng)性和可塑性。當(dāng)個(gè)體反復(fù)暴露在某種疼痛刺激下時(shí),,他們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)逐漸適應(yīng)這種刺激,,會(huì)變得越來(lái)越不怕疼,越來(lái)越能忍受痛,,以至于對(duì)疼痛的感知力變得不敏感,。


類似地,當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于“高消耗,、低補(bǔ)充”,,電量從未滿格,數(shù)值常常赤紅的狀態(tài)時(shí),,就會(huì)忘記了“不疲勞”是一種什么樣的感覺(jué),。


你以為自己血條已經(jīng)加滿,卻沒(méi)意識(shí)到 100% 只是虛標(biāo),,實(shí)際電量只有 70%,;你以為自己加個(gè)班耗掉的是 5 格電,只要睡一覺(jué)就能補(bǔ)回來(lái),,實(shí)際上電量快消耗殆盡,,電池也嚴(yán)重?fù)p耗,需要一個(gè)長(zhǎng)假來(lái)休養(yǎng)生息,。


疲勞感的閾值就在生活中的點(diǎn)點(diǎn)忍耐和忽視中漸漲,,導(dǎo)致即使疲勞已經(jīng)累積到了很高的程度,也仍舊無(wú)知無(wú)覺(jué),。


很多人選擇喝咖啡,、奶茶來(lái)對(duì)抗疲勞,這讓本來(lái)接收到身體發(fā)來(lái)“電量低”信號(hào)的大腦,,因?yàn)榭Х纫�,、尼古丁和高糖高脂的沖擊,多巴胺快速分泌,,暫時(shí)提高了大腦的興奮度,,攔截了大腦對(duì)疲勞信號(hào)的加工和傳達(dá),。


這種狀態(tài)下,人們會(huì)誤以為自己滿血復(fù)活,,精力充沛,。殊不知,電量依舊觸底,,疲憊仍未消除。這種短暫的興奮只是掩蓋了身體的疲勞警告,,讓大腦對(duì)疲勞變得遲鈍,,甚至產(chǎn)生認(rèn)知偏差,錯(cuò)誤地以為是滿電滿血,,把身體置于“低能量,、高運(yùn)轉(zhuǎn)”的極限狀態(tài)下,不僅加劇疲勞累積,,更對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅,。


與疼痛感保護(hù)我們免受傷害一樣,疲勞感也是為了保護(hù)我們避免過(guò)度勞累,。


怎樣判斷自己有沒(méi)有“隱性疲勞”,?


當(dāng)身體處于隱性疲勞狀態(tài)時(shí),它同樣會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào),。因此,,了解并識(shí)別“隱性疲勞”的預(yù)警信號(hào),我們才能及時(shí)采取措施,,防止身體陷入崩潰的邊緣,。


1 經(jīng)常腦霧,難以專注


當(dāng)我們感到大腦反應(yīng)遲緩,、思考卡頓,、記憶掉線、注意脫軌,,仿佛大腦籠罩在一片朦朧的霧中,,就像進(jìn)了水又像抹了糊一般,這時(shí)我們其實(shí)可能已經(jīng)陷入了“腦霧”狀態(tài),。


腦霧和隱性疲勞之間可能存在著密切的聯(lián)系,。它們可能互為表現(xiàn),即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn),;同時(shí),,它們也可能互為誘因,即隱性疲勞的狀態(tài)可能加劇腦霧的癥狀,。


2 煩躁不安,,容易厭煩


“煩躁不安”是隱性疲勞的一種典型表現(xiàn),。當(dāng)身體處于疲勞狀態(tài)時(shí),人們可能會(huì)感到心煩意亂,,情緒波動(dòng)較大,,容易因?yàn)樾∈露鷼饣虿话病_@種情緒狀態(tài)可能會(huì)影響到日常生活和工作,,使人難以保持平靜和專注,。

同時(shí),“容易厭煩”也是隱性疲勞的一個(gè)常見(jiàn)癥狀,。由于大腦功能受到疲勞的影響,,人們可能會(huì)變得容易對(duì)事物失去耐心和興趣,即使是平時(shí)喜歡的事情也可能變得無(wú)趣和令人厭煩,。這種情緒狀態(tài)可能會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞感,,形成惡性循環(huán)。


3 中途入睡,,半夜起床


當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行一些日�,;顒�(dòng)時(shí),如看電視,、坐地鐵等,,會(huì)不自覺(jué)地入睡,甚至在醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)多坐了一站或多看了幾集節(jié)目,,這很可能表示你的身體已經(jīng)過(guò)度疲勞,。這種“中途入睡”的現(xiàn)象,在腦科學(xué)中得到了證實(shí),,是大腦在疲勞達(dá)到一定程度時(shí),,為了強(qiáng)制休息而采取的一種保護(hù)措施。


因此,,與其說(shuō)是睡著,,不如說(shuō)是昏厥。這種現(xiàn)象尤其需要注意,,因?yàn)樗?span style="color: rgb(123, 12, 0);">可能意味著你的睡眠質(zhì)量也在下降,,而睡眠質(zhì)量的下降又會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞感,形成惡性循環(huán),。


累到極致反而睡不著,,疲勞到極致往往睡不好。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來(lái),,并且不是因?yàn)樾枰蠋蚱渌碓�,,那么這也可能是隱性疲勞的一個(gè)信號(hào)。這種情況通常與睡眠障礙有關(guān),可能是由自主神經(jīng)積累的疲勞導(dǎo)致的睡眠周期紊亂,。


4 口臭體臭,,皰疹長(zhǎng)痘


當(dāng)身體陷入隱性疲勞狀態(tài)時(shí),代謝水平可能會(huì)顯著降低,,這帶來(lái)了一系列連鎖反應(yīng),。比如唾液分泌量降低,口腔內(nèi)的細(xì)菌在口腔內(nèi)迅速繁殖,,進(jìn)而分解口腔內(nèi)的食物殘?jiān)�,,產(chǎn)生具有臭味的氣體,從而引發(fā)口臭,。


此外,,代謝水平的降低還導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝不完全。這些未被完全代謝的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)積累,,形成包括乳酸、尿素,、氨等在內(nèi)的具有臭味的代謝廢物,。這些廢物可能通過(guò)皮膚以汗液的形式排出,與皮膚上的細(xì)菌相互作用,,產(chǎn)生令人不悅的體臭,。


關(guān)鍵的是,隨著身體狀態(tài)持續(xù)下滑,,免疫也將顯著降低,,炎癥就會(huì)活躍崛起來(lái)。這常常伴隨著痘痘,、粉刺等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn),。更為嚴(yán)重的是,體內(nèi)寄生的皰疹病毒可能會(huì)因此變得活躍,,從而在口唇,、腋下等部位形成水皰,這無(wú)疑是隱性疲勞的又一顯著且不容忽視的預(yù)警信號(hào),。


什么是應(yīng)對(duì)“隱性疲勞”的良藥,?


感覺(jué)“累了”是正常的,“隱性疲勞”的根源在于“耗能”過(guò)度與“充能”不足的長(zhǎng)期失衡,,以至于大腦對(duì)“疲勞”失去敏感,,對(duì)“不疲勞”喪失感知。


要打破“隱性疲勞”的束縛,,我們需要找到方法,,在高強(qiáng)度的“耗能”下實(shí)現(xiàn)高效地“充能”,或者通過(guò)降低“耗能”以確�,!俺淠堋蹦軌蚣皶r(shí)跟上,。


1 睡眠是最好的充能方式


眾所周知,,優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾狞S金法則,。說(shuō)一千道一萬(wàn),,確保擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠無(wú)疑是我們?nèi)粘I钪胁豢苫蛉钡闹匾画h(huán)。


2 降低耗能:人生需要“松弛感”


在無(wú)法保證高效“充能”的情況下,,盡量降低“耗能”變得尤為關(guān)鍵,。在長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)后,身體和大腦的能量利用會(huì)變得低效,,就像空轉(zhuǎn)的輪胎,,沒(méi)有向前挪一步,卻耗能又損傷自己,。


因此,,適當(dāng)?shù)胤潘桑3止ぷ骱蜕畹乃沙诟�,,則能減緩疲勞累積的速度,。給身體和大腦一個(gè)短暫的休息時(shí)間,讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來(lái),,恢復(fù)活力,。


圖片

需要注意的是,這里說(shuō)的休息,,不是抽空打游戲,、刷視頻。實(shí)際上,,全神貫注地沉溺游戲,、興致盎然地猛刷視頻只會(huì)讓你的疲憊累積,雪上加霜,。因?yàn)�,,只要有信息輸入,大腦就沒(méi)法停工,。


我們可以做一些低信息輸入,、低精力消耗的事情,比如站一站,、活動(dòng)活動(dòng)筋骨,,走一走離開(kāi)屏幕的方寸世界,看一看窗外的藍(lán)天綠草,,擼一擼可愛(ài)的小貓小狗,,抱一抱親密無(wú)間的孩子愛(ài)人。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo),轉(zhuǎn)換心情,。遠(yuǎn)離“隱性疲勞”,,就是要放下緊迫感,保有松弛感,。


來(lái)源:科普中國(guó)



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