防暑如防守 |“蘇超”觀賽陣容還缺哪些裝備,？
6月29日，“蘇超”第五輪蘇州與揚州之戰(zhàn)將在昆山奧體中心激情上演,！梅雨季節(jié)的高溫高濕疊加賽事的熱烈氛圍,，防暑如防守，為大家送上這份防暑指南,。
梅雨季節(jié)的“隱形殺手”
昆山正處于梅雨期,，空氣濕度較高，體感溫度比實際氣溫高3-5℃,。這種環(huán)境下,，人體汗液蒸發(fā)受阻，散熱效率下降,，即使在陰涼處也可能中暑,。
⬆ 請關注氣溫變化
中暑的“三級警報”
中暑并非突然發(fā)生，而是有明確的發(fā)展階段：
先兆中暑
頭暈,、口渴,、多汗、乏力,，體溫≤38℃,。此時需立即轉移至陰涼處，解開衣物,，飲用含鹽飲料,。
輕度中暑
體溫＞38℃,，伴惡心、嘔吐,、皮膚灼熱或濕冷,。除上述降溫措施外，可涂抹清涼油或服用藿香正氣水,，若癥狀持續(xù)需就醫(yī),。
重度中暑
體溫＞40℃、無汗,、意識模糊,，死亡率高達50%-80%,。這是需立即撥打120的“黃金急救”時刻,！
觀賽的“三防策略”
（一）防脫水——科學補水是關鍵
長時間觀看比賽，尤其在持續(xù)激情吶喊時,，容易導致身體脫水,。
電解質水優(yōu)先：大量出汗會導致鈉,、鉀流失，建議每小時飲用500ml電解質水,，或自制“補液鹽”（500ml水+1g鹽+10ml檸檬汁+5g蜂蜜）,。
避免冰水刺激：一次性飲用超500ml冰水可能引發(fā)胃痙攣，應少量多次（每次100-150ml）,。
（二）防高溫——物理降溫有技巧
三層防曬法：寬檐帽+太陽鏡+防曬霜（SPF＞30+）,，減少紫外線傷害。
便攜降溫裝備：攜帶噴霧小風扇,、蓄冷冰巾或退熱貼（貼于頸動脈或手腕）,，可快速降低體表溫度。
著裝要點：選擇淺色,、透氣的速干衣物，避免深色吸熱,；可在休息時用濕毛巾擦拭頸部,、腋窩等大動脈處。
（三）防意外——特殊人群需警惕
兒童與老人：體溫調節(jié)能力較弱,，建議避開高溫時段觀賽,，觀賽時每30分鐘補充100ml溫水。
戶外工作者：如環(huán)衛(wèi)工人,、安保人員,，需定時到陰涼處休息，隨身攜帶人丹,、十滴水等防暑藥品,。
急救誤區(qū)與正確操作
（一）錯誤做法要避開
❌ 隨意服用退燒藥：可能加重肝腎負擔,。
❌ 冰敷全身或浸泡冰水：可能導致血管收縮，反而阻礙散熱,。
❌ 大量飲用含糖飲料：可能引發(fā)血糖波動,，加重脫水。
（二）黃金急救五步法
1. 移：迅速轉移至陰涼通風處,，解開衣物,，抬高下肢。
2. 降：用冰袋冷敷頸部,、腋窩,、腹股溝，或用溫水擦拭身體（優(yōu)先大動脈處）,，目標在1小時內將體溫降至38.5℃以下,。
3. 補：意識清醒者口服電解質水，昏迷者切勿喂水,，以免窒息,。
4. 促：按壓人中、合谷穴促醒,，若呼吸停止立即進行心肺復蘇,。
5. 送：重癥患者需在降溫的同時撥打120急救電話，轉運途中持續(xù)物理降溫,。
昆山市第一人民醫(yī)院醫(yī)療保障在行動
作為賽事醫(yī)療保障單位之一,，昆山市第一人民醫(yī)院已啟動應急預案：
綠色通道：急診24小時開放，配備冰毯,、冰帽,、冷藏生理鹽水等專業(yè)降溫設備。
現(xiàn)場支援：賽事當天將派駐醫(yī)護人員在奧體中心待命,，攜帶便攜式除顫儀,、靜脈輸液裝置等急救設備。
健康監(jiān)測：建議市民通過“昆山發(fā)布”公眾號獲取實時天氣預警,，合理安排出行,。
結語
足球的魅力在于拼搏與熱血，但健康永遠是享受觀賽的前提,。讓我們以科學防護為盾,，在為熱愛的球隊吶喊助威的同時，守護好自己和家人的平安和健康,。
附：觀賽防暑清單
✅ 必備物品：寬檐帽,、太陽鏡、防曬霜、電解質水,、噴霧風扇
✅ 推薦著裝：淺色速干衣,、透氣運動鞋、防曬冰袖
✅ 緊急提示：發(fā)現(xiàn)身邊有人中暑,，立即啟動“移-降-補-促-送”五步急救法
作者簡介
周平
副主任醫(yī)師
擅長：各類中毒,、膿毒癥、重癥肺炎,、急性心功能衰竭,、急性呼吸功能衰竭等多種急危重癥的診治，熟練掌握床旁超聲,、有創(chuàng)血流動力學監(jiān)測,、呼吸機、血液凈化等多種重癥搶救手段,。
審核專家簡介
夏曉華
副主任醫(yī)師
急診醫(yī)學科主任,，急診教研室主任、碩士生導師,、昆山市急診專業(yè)質控中心主任
中國老年醫(yī)學會急診分會委員,、江蘇省醫(yī)院協(xié)會急診專委會委員、江蘇省中西醫(yī)結合學會災害醫(yī)學分會委員,、江蘇省創(chuàng)傷救治質控中心委員,、江蘇省研究型醫(yī)院協(xié)會急診專委會委員、江蘇省縣級醫(yī)院急診聯(lián)盟理事,、蘇州市醫(yī)學會急診分會常委,、蘇州市醫(yī)學會中毒學分會常委、蘇州市中西醫(yī)結合學會災害醫(yī)學分會副主任委員,、蘇州市醫(yī)師協(xié)會急診醫(yī)師分會常委
來源：昆山市第一人民醫(yī)院訂閱號
