“蘇超”觀賽,，激情不“翻車”！請(qǐng)收好這份運(yùn)動(dòng)防護(hù)與康復(fù)硬核科普,！
2025江蘇省城市足球聯(lián)賽蘇州隊(duì)VS揚(yáng)州隊(duì)激戰(zhàn)在即,，“沒機(jī)場VS沒地鐵“的對(duì)決將引爆昆山奧體中心,，入場門票更是一票難求，各地球迷紛紛跨地區(qū)“參戰(zhàn)”,�,？梢灶A(yù)見，比賽當(dāng)晚,，伴著賽場聚光燈和球迷吶喊聲,，將會(huì)是無與倫比的震撼。
然而,，球場內(nèi)外激情碰撞下,，高強(qiáng)度的比賽對(duì)抗也意味著足踝扭傷、肌肉拉傷,、膝蓋損傷等運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的激增,。為讓球迷安心享受這場“散裝江蘇”的狂歡，昆山市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科為廣大市民送上硬核科普,！
球場“干架”指南
科學(xué)防護(hù),，預(yù)防比治療更重要！
1. 踝關(guān)節(jié)扭傷——足球愛好者的"必修課",，韌帶保衛(wèi)戰(zhàn)開打,！
高危場景
急停變向、踩踏不穩(wěn)或?qū)顾さ沟龋?
防護(hù)必殺技
賽前：充分熱身,、拉伸,，激活身體機(jī)能；
賽中：佩戴彈性護(hù)踝或使用肌效貼加固,，選擇合適足球鞋,。
2. 肌肉拉傷（大腿后側(cè)、小腿常見）——莫要高估自身柔韌性,，核心力量是王道
科學(xué)真相
熱身不足,、突然加速或柔韌性差；
防護(hù)貼士
熱身：高抬腿,、后踢腿激活肌肉,，提升肌肉彈性；
裝備：肌效貼支撐脆弱肌群,；
處理：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松（泡沫軸滾動(dòng)、靜態(tài)拉伸）,。
3. 膝蓋損傷（ACL/半月板問題）——謹(jǐn)記“南哥之爭”,，半月板比輸贏重要！
高發(fā)預(yù)警
加速帶球時(shí)支撐腿半月板易撕裂,，跳起落地不穩(wěn)可能損傷前交叉韌帶,；
保膝指南
護(hù)膝強(qiáng)膝：開放式護(hù)膝加固韌帶,；強(qiáng)化股四頭肌、腘繩�,。ㄈ缈繅o蹲,、單腿硬拉）；
動(dòng)作：落地時(shí)屈膝緩沖,，減少“膝過伸”,；
注意：避免疲勞狀態(tài)下高強(qiáng)度對(duì)抗。
“散裝江蘇”統(tǒng)一時(shí)刻
PRICE原則護(hù)體
若不幸受傷,，立即啟動(dòng)黃金急救流程：
保護(hù)——Protect
遇到韌帶撕裂或骨折,，支具/繃帶固定，及時(shí)送醫(yī),，避免二次損傷,；
休息——Rest
遇到肌肉拉傷、抽筋,，立即停止,，適當(dāng)靜態(tài)拉伸；48小時(shí)后熱敷+泡沫軸放松,；
冰敷——Ice
傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冷敷15分鐘,，切忌熱敷！否則腫脹變“饅頭”,；
加壓——Compress
彈性繃帶“8字纏繞法”,，松緊以能插入一指為準(zhǔn)；
抬高患肢——Elevate
抬高患肢至心臟水平以上,，促進(jìn)淋巴回流,，減輕腫脹。
不要在48小時(shí)內(nèi)熱敷⤵
加重患處出血腫脹
不要用力揉搓傷處⤵
加重?fù)p傷程度和局部炎癥
不要冷敷超過30分鐘⤵
會(huì)導(dǎo)致血管反應(yīng)性擴(kuò)張
不要帶傷比賽⤵
可能加重?fù)p傷或演變?yōu)槁該p傷
防傷“蘇大強(qiáng)”秘籍
球迷觀賽生存指南
防踩踏：知曉緊急出口,，遠(yuǎn)離擁擠通道，拒絕成為“人形多米諾”,，不做倒地“背鍋俠”,；
保喉嚨：備電解質(zhì)水和潤喉糖，不做失聲的“沉默羔羊”,；
應(yīng)急包清單：冷噴劑,、彈性繃帶、止痛藥（布洛芬）,、急救聯(lián)系方式,。
昆山市一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科
助你重返賽場
——你的場外支援
若不幸“掛彩”，速認(rèn)準(zhǔn)康復(fù)醫(yī)學(xué)科黑科技：
超聲波+電療+肌貼（消腫止痛快人一步）
漸進(jìn)式力量訓(xùn)練+平衡訓(xùn)練＋等速肌力訓(xùn)練儀（重建膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性）
肌肉,、筋膜放松手法改善活動(dòng)度
肌力測試,、功能篩查（如單腿跳,、變向跑）、步態(tài)分析（精準(zhǔn)糾正跑姿）等確保完全恢復(fù),，避免二次損傷,。
作者簡介
張欣怡
康復(fù)治療師
擅長：頸肩腰腿急慢性疼痛管理,、骨科術(shù)后及保守治療康復(fù),。熟練運(yùn)用貼**、沖擊波疼痛治療,、神經(jīng)肌肉電刺激等先進(jìn)康復(fù)技術(shù),。
審核專家簡介
鮑治誠
主任醫(yī)師
康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任，學(xué)科帶頭人,，臨床醫(yī)學(xué)研究生實(shí)踐導(dǎo)師
中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)職業(yè)教育專業(yè)委員會(huì)委員,江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)重癥康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員,蘇州市抗癲癇協(xié)會(huì)第一屆理事會(huì)常務(wù)理事,昆山市醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員
擅長: 神經(jīng)系統(tǒng),、骨骼肌肉系統(tǒng)疾病的康復(fù)治療，對(duì)腦血管病,、癡呆,、癲癇、頭暈,、頭痛等病癥的診治具有豐富經(jīng)驗(yàn)
來源：昆山市第一人民醫(yī)院訂閱號(hào)
