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控
問
答
2024年寒假多場景近視防控20問答
為引導(dǎo)廣大兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼,，規(guī)律作息，主動預(yù)防近視,，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在前期工作基礎(chǔ)上修訂形成2024年寒假多場景近視防控20問答,，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供科學(xué)引導(dǎo),。跟小昆老師一起來看,！
01
一、主動預(yù)防篇：
早檢測,、早預(yù)防
1.為什么說寒假是近視防控的重點時段,？
答：寒假時間較長，期間又逢春節(jié),，走親訪友,、家庭聚會增多，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律,、缺少戶外活動,、長時間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或?qū)е陆暢潭燃由�,。倡�?dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念,，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃假期生活，規(guī)律作息,，積極參加體育鍛煉,、家務(wù)勞動,、社會實踐,、公益活動等。
2.寒假要進行視力檢查嗎,？
答：中小學(xué)生正處于屈光發(fā)育的敏感期,，定期進行視力和屈光度檢查,，可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲備量或近視狀況，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警,、早干預(yù),。家長要主動關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼,、皺眉,、歪頭、視力下降等癥狀,，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)檢查,。
3.為什么要關(guān)注兒童的遠(yuǎn)視儲備？
答：近視防控千萬條,，預(yù)防為主第一條,。遠(yuǎn)視儲備是監(jiān)測屈光度發(fā)展的重要指標(biāo)，由于過早過多的近距離用眼,，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠(yuǎn)視儲備,，其在小學(xué)階段極易發(fā)展為近視。正常情況下,，6歲兒童應(yīng)當(dāng)有+1.0—+1.5D的遠(yuǎn)視儲備,。家長應(yīng)在寒假期間多帶孩子在戶外活動，減少孩子近距離用眼,，有效保護孩子遠(yuǎn)視儲備,。
02
二、戶外運動篇：
不宅家,、多戶外
4.戶外活動多長時間對預(yù)防近視有效,？
答：戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的預(yù)防近視方法,。戶外活動可間歇進行,可以增加戶外活動頻次,。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時,。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”,，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等,。
5.寒假天氣冷不想出門,，室內(nèi)活動可以預(yù)防近視嗎？
答：室內(nèi)活動近視防控效果不理想,。室內(nèi)視野不開闊,，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵,。即使室外溫度較低,，在做好防寒保暖的情況下,，也要經(jīng)常到戶外活動。
6.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎,？
答：陰天戶外光照強度比室內(nèi)大得多,，陰天戶外活動對近視防控有一定效果。
7.有哪些可以推薦的戶外運動,？
答：各種球類運動都是很好的戶外運動方式,。在打球時，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運動軌跡,，可以有效鍛煉睫狀肌,，促進眼部血液循環(huán)。跑步,、做操,、集體玩耍、游戲,、散步等都是不錯的戶外運動方式,。
03
三、課外閱讀篇：
正姿勢,、亮度足
8.長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛,？
答：與看電子屏幕相比，閱讀書對眼睛的傷害相對較小,。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長,，會造成眼睛疲勞,。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘,。年齡越小的孩子,，持續(xù)用眼時間應(yīng)越短。
9.寒假在家閱讀,，正確坐姿應(yīng)是怎樣的,？
答：坐姿正確能有效預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理,、頭位端正,，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米）,，胸口離桌沿一拳（約10厘米）,，握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上,、沙發(fā)上看書,，更不能在行進的車廂里看書。
10.寒假閱讀，對光線有什么要求,？
答：孩子學(xué)習(xí)時需要有良好的光照,，光照不合理會給孩子眼睛帶來不良影響。家長應(yīng)將孩子書桌放在室內(nèi)采光較好的位置,，白天學(xué)習(xí)時充分利用自然光進行照明,，避免光直射到桌面上。晚上學(xué)習(xí)時除開啟臺燈照明外,，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源,，減少室內(nèi)明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧,。臺燈要有燈罩,，擺放在寫字手的對側(cè)前方。
04
四,、電子產(chǎn)品篇：
選屏幕,、控時長
11.寒假在家，視屏?xí)r長多少合適,？
答：觀看電子屏幕要適時休息,，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上,，即“20—20—20”口訣,。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品,。兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計不宜超過1小時,。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短,。
12.選擇電子產(chǎn)品要注意哪些因素,？
答：視屏使用電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀,、電視,、電腦、平板,，不建議用手機,。總體原則是屏幕越大,，分辨率越高越好,，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時,，要打開房間燈光照明,，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品,。
13.觀看電視、使用電腦時,，距離多遠(yuǎn)合適,？
答：觀看電視時，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度,。使用電腦時,，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米，視線微微向下,，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右,，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等,。
05
五,、科學(xué)護眼篇：
重保健、防疲勞
14.感覺眼睛干澀,、疲勞該怎么辦,？
答：持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適,�,？梢酝ㄟ^閉目、遠(yuǎn)眺,、正確做眼保健操等方式,，讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度,，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛,。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一，若干眼嚴(yán)重,，可用人工淚液緩解癥狀或去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行視力、屈光度檢測,。
15.做眼保健操對控制近視有沒有幫助,？
答：傳統(tǒng)穴位眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、穴位按摩,，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的一種按摩療法,。可以通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,，達(dá)到刺激神經(jīng),、促進眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉,、緩解眼睛疲勞的目的,。做眼保健操時,，注意清潔雙手，找準(zhǔn)穴位,，力度到位,，以感覺到酸脹感為宜。臨床研究表明,，做眼保健操與不做眼保健操相比,，可以減少調(diào)節(jié)遲滯，改善主觀視疲勞,，有助于控制近視,。
16.電子設(shè)備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？
答：“護眼模式”是通過調(diào)節(jié)手機屏幕的色溫和亮度,，把屏幕的光譜調(diào)到偏黃色的暖色系,，減少屏幕發(fā)出的藍(lán)光，讓屏幕相對沒那么刺眼,。而手機等電子產(chǎn)品對于眼睛最大的傷害是長時間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞,。因此，手機等電子產(chǎn)品即便開啟了“護眼模式”,，如長時間使用,，并不會產(chǎn)生護眼效果，更不能防控近視發(fā)生,。
06
六,、規(guī)律作息篇：
睡眠足、不挑食
17.充足的睡眠對保護視力有哪些幫助,？
答：充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要,，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則,，寒假和春節(jié)假期不熬夜,，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，睡眠充足,，幼兒,、小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時,，高中生不少于8小時,。
18.寒假預(yù)防近視,，營養(yǎng)膳食要注意哪些？
答：春節(jié)期間聚餐多,，要避免暴飲暴食,，做到營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果,，適量攝入魚類,、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜,、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物,，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品,。
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七,、干預(yù)矯治篇：
控進展、勤復(fù)查
19.如果發(fā)現(xiàn)近視或近視進展快了,，怎么辦,？
答：要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)檢查。根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗光,，遵醫(yī)囑科學(xué)矯正,，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段和方法較多,，可根據(jù)自身條件在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇,，還要定期復(fù)查。
20.為什么要控制近視進展,、防止發(fā)展成為高度近視,？
答：高度近視危害大，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀,，還會發(fā)生眼球壁變薄，導(dǎo)致眼球結(jié)構(gòu)發(fā)生病變,。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥,，即病理性近視，是導(dǎo)致低視力和致盲的主要疾病之一,，應(yīng)高度重視高度近視,，定期做眼底檢查,。
來源：昆山教育發(fā)布
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