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控
問
答
2024年寒假多場景近視防控20問答
為引導(dǎo)廣大兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼，規(guī)律作息，主動預(yù)防近視，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團(tuán)在前期工作基礎(chǔ)上修訂形成2024年寒假多場景近視防控20問答,，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供科學(xué)引導(dǎo)。跟小昆老師一起來看,！
01
一、主動預(yù)防篇：
早檢測,、早預(yù)防
1.為什么說寒假是近視防控的重點(diǎn)時段,？
答：寒假時間較長，期間又逢春節(jié),，走親訪友,、家庭聚會增多，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律,、缺少戶外活動,、長時間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或?qū)е陆暢潭燃由�,。倡�?dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念,，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃假期生活，規(guī)律作息,，積極參加體育鍛煉,、家務(wù)勞動、社會實(shí)踐,、公益活動等,。
2.寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？
答：中小學(xué)生正處于屈光發(fā)育的敏感期,，定期進(jìn)行視力和屈光度檢查,，可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲備量或近視狀況，做到早發(fā)現(xiàn),、早預(yù)警,、早干預(yù)。家長要主動關(guān)注孩子眼健康,，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼,、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀,，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。
3.為什么要關(guān)注兒童的遠(yuǎn)視儲備,？
答：近視防控千萬條,，預(yù)防為主第一條。遠(yuǎn)視儲備是監(jiān)測屈光度發(fā)展的重要指標(biāo),，由于過早過多的近距離用眼,，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠(yuǎn)視儲備，其在小學(xué)階段極易發(fā)展為近視,。正常情況下,，6歲兒童應(yīng)當(dāng)有+1.0—+1.5D的遠(yuǎn)視儲備。家長應(yīng)在寒假期間多帶孩子在戶外活動,，減少孩子近距離用眼,，有效保護(hù)孩子遠(yuǎn)視儲備。
02
二,、戶外運(yùn)動篇：
不宅家,、多戶外
4.戶外活動多長時間對預(yù)防近視有效？
答：戶外活動是最有效,、最經(jīng)濟(jì)的預(yù)防近視方法,。戶外活動可間歇進(jìn)行,可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時,，每周累計不少于14小時,。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容,、方式和強(qiáng)度等,。
5.寒假天氣冷不想出門，室內(nèi)活動可以預(yù)防近視嗎,？
答：室內(nèi)活動近視防控效果不理想,。室內(nèi)視野不開闊，光照強(qiáng)度不夠,，而戶外活動時光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵,。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下,，也要經(jīng)常到戶外活動,。
6.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？
答：陰天戶外光照強(qiáng)度比室內(nèi)大得多,，陰天戶外活動對近視防控有一定效果,。
7.有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動？
答：各種球類運(yùn)動都是很好的戶外運(yùn)動方式,。在打球時,，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動軌跡,，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán),。跑步,、做操、集體玩耍,、游戲,、散步等都是不錯的戶外運(yùn)動方式。
03
三,、課外閱讀篇：
正姿勢,、亮度足
8.長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛？
答：與看電子屏幕相比,，閱讀書對眼睛的傷害相對較小,。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長,，會造成眼睛疲勞,。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘,。年齡越小的孩子,，持續(xù)用眼時間應(yīng)越短。
9.寒假在家閱讀,，正確坐姿應(yīng)是怎樣的,？
答：坐姿正確能有效預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理,、頭位端正,，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米）,，胸口離桌沿一拳（約10厘米）,，握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上,、沙發(fā)上看書,，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。
10.寒假閱讀,，對光線有什么要求,？
答：孩子學(xué)習(xí)時需要有良好的光照，光照不合理會給孩子眼睛帶來不良影響,。家長應(yīng)將孩子書桌放在室內(nèi)采光較好的位置,，白天學(xué)習(xí)時充分利用自然光進(jìn)行照明，避免光直射到桌面上。晚上學(xué)習(xí)時除開啟臺燈照明外,，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源,，減少室內(nèi)明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧,。臺燈要有燈罩,，擺放在寫字手的對側(cè)前方。
04
四,、電子產(chǎn)品篇：
選屏幕、控時長
11.寒假在家,，視屏?xí)r長多少合適,？
答：觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后,，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上,，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品,，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品,。兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計不宜超過1小時。年齡越小,，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短,。
12.選擇電子產(chǎn)品要注意哪些因素？
答：視屏使用電子產(chǎn)品,，建議使用次序?yàn)橥队皟x,、電視、電腦,、平板,，不建議用手機(jī)�,？傮w原則是屏幕越大,，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度,。周圍環(huán)境較暗時,，要打開房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品,。
13.觀看電視,、使用電腦時，距離多遠(yuǎn)合適,？
答：觀看電視時,，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米,，視線微微向下,，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀,、視疲勞等,。
05
五、科學(xué)護(hù)眼篇：
重保健,、防疲勞
14.感覺眼睛干澀,、疲勞該怎么辦？
答：持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀,、視疲勞等不適,。可以通過閉目,、遠(yuǎn)眺,、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息,。保持合適的室內(nèi)溫度和濕度,，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一,，若干眼嚴(yán)重,，可用人工淚液緩解癥狀或去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行視力、屈光度檢測,。
15.做眼保健操對控制近視有沒有幫助,？
答：傳統(tǒng)穴位眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、穴位按摩,，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的一種按摩療法,。可以通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,，達(dá)到刺激神經(jīng),、促進(jìn)眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉,、緩解眼睛疲勞的目的,。做眼保健操時，注意清潔雙手,，找準(zhǔn)穴位,，力度到位，以感覺到酸脹感為宜,。臨床研究表明,，做眼保健操與不做眼保健操相比,，可以減少調(diào)節(jié)遲滯，改善主觀視疲勞,，有助于控制近視,。
16.電子設(shè)備的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎？
答：“護(hù)眼模式”是通過調(diào)節(jié)手機(jī)屏幕的色溫和亮度,，把屏幕的光譜調(diào)到偏黃色的暖色系,，減少屏幕發(fā)出的藍(lán)光，讓屏幕相對沒那么刺眼,。而手機(jī)等電子產(chǎn)品對于眼睛最大的傷害是長時間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞,。因此，手機(jī)等電子產(chǎn)品即便開啟了“護(hù)眼模式”,，如長時間使用,，并不會產(chǎn)生護(hù)眼效果，更不能防控近視發(fā)生,。
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六、規(guī)律作息篇：
睡眠足,、不挑食
17.充足的睡眠對保護(hù)視力有哪些幫助,？
答：充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育,。建議家長以身作則,，寒假和春節(jié)假期不熬夜，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息,，睡眠充足,，幼兒、小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時,，初中生不少于9小時,，高中生不少于8小時。
18.寒假預(yù)防近視,，營養(yǎng)膳食要注意哪些,？
答：春節(jié)期間聚餐多，要避免暴飲暴食,，做到營養(yǎng)均衡,，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類,、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物,，少攝入甜食,、碳酸飲料和油炸食品,。
07
七、干預(yù)矯治篇：
控進(jìn)展,、勤復(fù)查
19.如果發(fā)現(xiàn)近視或近視進(jìn)展快了,，怎么辦？
答：要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,。根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗(yàn)光,，遵醫(yī)囑科學(xué)矯正，不要相信近視可治愈等虛假宣傳,。目前可用于近視防控的手段和方法較多,，可根據(jù)自身條件在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇，還要定期復(fù)查,。
20.為什么要控制近視進(jìn)展,、防止發(fā)展成為高度近視？
答：高度近視危害大,，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀,，還會發(fā)生眼球壁變薄，導(dǎo)致眼球結(jié)構(gòu)發(fā)生病變,。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥,，即病理性近視，是導(dǎo)致低視力和致盲的主要疾病之一,，應(yīng)高度重視高度近視,，定期做眼底檢查。
來源：昆山教育發(fā)布
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