“最佳體重值”出爐,！把體重控制在這個(gè)范圍，有利健康
體重是衡量一個(gè)人
健康狀況的重要指標(biāo)之一
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)
人太胖或太瘦都會(huì)影響健康
體重控制在什么范圍內(nèi)比較合適
又該如何控制體重呢
最佳體重是多少
一項(xiàng)研究顯示，老人適當(dāng)“胖一點(diǎn)”,，有利于更長(zhǎng)久地保持健康,。那么，胖多少合適,？一定要記住這個(gè)公式：
體重指數(shù)（BMI）= 體重（kg）/身高（m）²
18—64歲：
BMI的正常范圍是18.5—23.9,；
65歲以上：
理想體重指數(shù)為20—26.9；
80歲以上：
理想體重指數(shù)為22—26.9,；
為何老人的理想體重指數(shù)
比年輕人偏高,？
與消瘦的人相比，較為肥胖的老人可能有更好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),，在面臨疾病或其他風(fēng)險(xiǎn),，尤其是感染的消耗、癌細(xì)胞的過(guò)度生長(zhǎng)時(shí),，身體儲(chǔ)備更充足,，有助于熬過(guò)疾病最嚴(yán)重的時(shí)期。
當(dāng)然,，BMI是一個(gè)參考值,，由于每個(gè)人的身體成分不同，肌肉含量高的人,，可能BMI也略高,，但實(shí)際上這并不是肥胖。除了BMI,，腰圍,、腰臀比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等也是常見(jiàn)的健康評(píng)估指標(biāo),。
如何健康減重
吃動(dòng)平衡,，就是攝入的能量要和消耗的能量相當(dāng)，這樣體重才能保持穩(wěn)定,。實(shí)現(xiàn)減重,，需做到吃動(dòng)平衡，形成能量缺口,。但身體適應(yīng)新的吃動(dòng)模式有個(gè)過(guò)程,，初期不宜過(guò)度追求大能量缺口，應(yīng)循序漸進(jìn),，根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案,。
保持健康體重，最重要的是吃對(duì)食物：
■ 減少精米,、精面攝入量
用薯類(lèi)代替一定量的谷物,，玉米,、全麥粉、糙米,、高粱面,、蕎麥、燕麥,、小米,、小豆、綠豆等粗雜糧,，在谷物中至少應(yīng)占50%的比例,。
■ 多吃蔬菜
想要減肥的老年人應(yīng)多吃蔬菜，盡可能一天達(dá)500克以上,，如芹菜（勿棄葉）,、蘿卜、菠菜,、蘑菇,、海帶、黃瓜,、冬瓜,、竹筍等。
■ 控制肉食
肉食不可吃太多,，肥胖老年人的動(dòng)物性食物攝入量,，一天不應(yīng)超過(guò)125克。避免吃紅燒肉,、粉蒸肉,、醬豬肘等。減肥期間,，可以用去皮雞肉,、魚(yú)蝦類(lèi)代替豬肉。
■ 少食烹調(diào)油,、食用鹽
肥胖老年人在減肥期間,，每天的食油量不應(yīng)超過(guò)15克、攝鹽量不應(yīng)超過(guò)5克,。
花卷,、炒飯、酥餅,、千層餅等含油量多的主食,，以及咸鴨蛋、醬牛肉,、咸菜等含鹽量高的食物，應(yīng)盡可能少吃或不吃。
■ 吃低糖水果
水果含有豐富的維生素,，也具有較強(qiáng)的飽腹感,，減肥的老年人一天可吃150—250克水果，優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果,，如草莓,、梨、桃等,。
■ 吃七八分飽
每天飲食要有規(guī)律,、三餐均衡、不暴飲暴食,、不大吃大喝,，要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習(xí)慣。
如何健康增重
■ 增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如魚(yú),、禽、肉,、蛋,、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中,，以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成,。
■ 多做抗阻運(yùn)動(dòng)
抗阻運(yùn)動(dòng)，也叫力量訓(xùn)練,，比如坐位抬腿,、靜力靠墻蹲、舉啞鈴,、拉彈力帶等,，都能有效改善肌肉力量和身體功能。
■ 充足睡眠
充足的睡眠可以幫助身體機(jī)能的正常運(yùn)行,，使增重效果更好,。
特別注意
如果沒(méi)有主動(dòng)采取減重措施，體重30天內(nèi)降低5%以上,，或6個(gè)月內(nèi)降低10%以上,，應(yīng)引起高度重視，需要到醫(yī)院進(jìn)行必要檢查,，排除疾病可能,。
來(lái)源：央視新聞、科普中國(guó)
