1. 早餐：8:00之前

2023年發(fā)表在國際流行病學(xué)雜志上的一項研究顯示,，與習(xí)慣早晨8點前吃早餐的人相比，9點之后吃早飯的人患上2型糖尿病的概率更高,，高出59%,。

2. 午餐：12:30至13:30

2022年發(fā)表在營養(yǎng)與飲食學(xué)會雜志上的一項研究顯示，兩餐之間最好間隔4.6至5.5小時,，這樣全因死亡風(fēng)險、心血管疾病死亡風(fēng)險都更低,。如果早上8點前吃完早飯,，那么吃午飯就最好在12:30至13:30之間。

3. 晚餐：20:00之前

2021年發(fā)表在營養(yǎng)素雜志上的一項研究顯示,，晚上20:00前吃完晚飯,，各種疾病風(fēng)險更低。北京大學(xué)人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師高志冬2023年表示,，從人體內(nèi)分泌和消化角度考慮,，結(jié)合現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，按照22:00為最佳睡覺時間計算,，晚上18:00至19:00點吃晚飯比較合適。

1. 要規(guī)律吃：三餐按時

2022年發(fā)表在營養(yǎng)與飲食學(xué)會雜志上的一項研究顯示：與每天規(guī)律三餐的相比，每天只吃一頓的參與者全因死亡率升高30%,、心血管疾病的死亡率升高83%,。

此外，兩餐就餐的時間間隔同樣很重要,，與兩餐間隔4.6至5.5小時的相比,，時間間隔≤4.5小時的參與者的全因死亡率會升高17%。因此,，“按部就班”的一日三餐真的很重要,！

2. 控制食量：少吃兩口

老話常說“壽命是從嘴里省出來”,，越來越多的研究證實，這句話說得一點都沒錯,。即使你是一個不胖的人,，也能從“管住嘴”中獲得極大的獲益，比如延緩衰老,、改善代謝,。

其實，只要每頓“少吃兩口”就可以延緩衰老進程,。2023年10月,，《自然老化》期刊發(fā)表一項研究顯示，每天熱量攝入量減少12%,，足以激活對健康衰老至關(guān)重要的大部分生物途徑,，可以增強肌肉，并延緩衰老,。這相當于在熱量攝入上達到“九分飽”,，也意味著每頓飯少吃最后兩口就能達到。