從80kg，減到現(xiàn)在62左右（身高170,，男性）其實(shí)上個(gè)月都掉到65了,，5月到6月說白了，一直在控制不反彈,，說說感受吧,，個(gè)人是有運(yùn)動(dòng)的底子，但是太忙并不多,，基本就是靠餓加上部分運(yùn)動(dòng)減下來,。

運(yùn)動(dòng)方面：
1：早起或者晚上空腹跑步，從最開始的3公里到后來的5公里一直到現(xiàn)在的10公里,，基本上現(xiàn)在跑10公里已經(jīng)覺得是輕松的事情，有時(shí)早起從城西跑到亭林園,，再往返,，不管配速，注意下心率別太高就行,；
2：騎車,，以前騎車環(huán)過華，所以騎車方面的鍛煉可以無視時(shí)長,，哪怕一天騎個(gè)200公里也不再話下,，有數(shù)據(jù)，非夸大事實(shí),，不過減肥期間基本上每次就是1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)長,，20公里左右；
3：爬樓,，有時(shí)天氣熱,，下午還想鍛煉，最好的方式就是爬樓,，有些人說早晚爬樓,，那樣比較影響別人早起上班，所以我一般選擇下午3點(diǎn)左右爬樓,，只爬上去,，電梯下來，下樓對(duì)膝蓋損傷較大,。
游泳個(gè)人不會(huì),，據(jù)說減肥效果不錯(cuò)，跳繩,，個(gè)人四肢不協(xié)調(diào),，也不會(huì)�,；�本上就依賴以��3項(xiàng)減下來的,。

飲食方面：對(duì)于運(yùn)動(dòng)較少的人，減肥那真的只有一個(gè)捷徑,，就是餓,！至于其他的技巧，純粹都是騙你的。目前每天2頓飯,，過午不食,，早飯的話燕麥（非即食性的），就是一般得煮下的那種,，水煮蛋（絕佳,，YYDS），粗糧面包,，脫脂牛奶,，偶爾早上就是涼拌蔬菜類的（生菜搭配水煮蛋，西葫蘆涼拌搭配水煮蛋,，土豆絲搭配水煮蛋,，反正就是搭配水煮蛋，然后油醋汁拌）,；
午飯：北方人,，但是減肥期間，饅頭,，面條都很少吃,，至于米飯，個(gè)人也能吃,，但是一個(gè)人太麻煩,，有時(shí)午飯會(huì)煮白米飯加粗糧米飯，基本1：1,，不過即便吃主食,，控制在了2到3兩之間，菜的話白肉為主,，雞胸肉,，雞腿肉，鴨肉,；蔬菜盡量選那些低熱量高飽腹的,，減肥時(shí)候苦瓜，絲瓜,，西葫蘆,，生菜，白菜類的蔬菜吃的最多,，另外豆腐，香菇也相對(duì)吃的多一些,。

能減肥戒煙戒煙的，都是狠人…

我也是…

已戒煙戒酒…

本人身高178cm,，一年時(shí)間,，體重從110kg 減到最低75kg，最近有所反彈至82kg,，開始爬樓了,，計(jì)劃兩個(gè)月后重回75kg.

謝謝分享,，能堅(jiān)持下來就成功了一大半了

     能堅(jiān)持的都是狠人

我也是發(fā)現(xiàn)血壓高了，四個(gè)月時(shí)間從75見到67kg,，運(yùn)動(dòng)量也不大,，一日三餐，但是最起碼晚餐一定不能吃飽,，吃點(diǎn)糊弄一下自己就行了

晚上不要吃。每天1萬步至少,。,。基本就能減,。,。 ,。比運(yùn)動(dòng)省力多了。我最高85KG.現(xiàn)在70以下,。

跑步十年啦,！最初的胖變成現(xiàn)在大家羨慕的身體，不管不顧的隨便海吃,，每天的晨跑身體越來越年輕靚麗,，身體健康是自己的，自律的生活給你帶來不一樣的人生,。