音頻轉(zhuǎn)述：魔芷若
不知道你們有沒有過這樣的困惑：明明和朋友同歲，可站在一起,，人家看起來活力滿滿，自己卻像老了好幾歲……今天,，就來和大家聊聊為什么有人衰老得快,，下面這7點，要是你也有,，趕緊改,！
吃得比別人多
很多人覺得能吃是福,，頓頓吃得肚皮溜圓,。可你知道嗎,，吃太多不僅會讓體重直線上升,，還會加速衰老,。德國科隆大學的研究發(fā)現(xiàn)，限制飲食能逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關(guān)的變化,。
吃太飽會加重身體代謝負擔,，一些有毒有害物質(zhì)排不出去，就只能在身體里“搞破壞”,，讓人老得更快,。所以，以后吃飯別貪多,，聽營養(yǎng)科專家的,，七八分飽就剛剛好。
喝水比別人少
研究顯示,，中年人血鈉超標時,，變老、患慢性病,、早死的風險都會顯著增加,，而血鈉偏高往往意味著體內(nèi)缺水。
別等渴了才想起來喝水,，這時候身體已經(jīng)缺水了,。平時要主動少量多次喝，早晚各喝一杯,，其他時間均勻分配,，每次200毫升左右就行。
睡得比別人少
現(xiàn)在不少人熬夜刷劇,、打游戲,，早上起來沒精打采。清華大學的研究表明,，7小時睡眠最有利于延長壽命,，睡眠過長或過短都會增加表型年齡，促進生物學衰老,。
睡前別給自己太多刺激,，別劇烈運動、別喝濃茶,，更別玩手機,，營造一個安靜、黑暗的睡眠環(huán)境,。要是實在睡不著,，別硬扛，趕緊找醫(yī)生幫忙。
運動比別人少
研究發(fā)現(xiàn),，哪怕晚年才開始鍛煉,，也能減緩衰老的影響。運動能減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老,，讓身體保持活力,。
運動方式有很多，跑步,、打球,、散步、打太極拳都可以,，關(guān)鍵是要堅持,。別總是癱在沙發(fā)上，動起來,，身體才更年輕,。
防曬比別人少
專家提醒，紫外線輻射是導致皮膚外源性老化的主要因素,。不想滿臉皺紋,、斑點找上門，日常防曬一定要做好,。
物理防曬就很不錯,，戴帽子、口罩,、打傘,、穿防曬衣，簡單又有效,；也可以擦防曬霜,，給皮膚加層“保護罩”。
情緒比別人差
研究證明,，煩惱,、抑郁這些負面情緒多了，衰老也會加速,。感覺要發(fā)火的時候,，趕緊轉(zhuǎn)移注意力，看看電影,、聽聽音樂,；心里委屈就找朋友、親人傾訴,，或者大哭一場,，把壞情緒都釋放出來。
壓力比別人大
研究表明，重大壓力下,，人真的會變老,。不過別太擔心,，壓力解除后,，衰老還能逆轉(zhuǎn)。平時可以泡泡熱水澡,、多做深呼吸,、交些好朋友，經(jīng)常出去散散心,，這些方法都能幫你釋放壓力,。
最后，基因也會影響我們看起來是否顯老,。
衰老不可避免,，但我們還可以通過改變生活方式，讓衰老來得慢一些,。從今天起,，調(diào)整飲食、保證睡眠,、堅持運動……做好這7件小事,，說不定下次聚會，別人就該羨慕你看起來年輕了,！
