音頻轉(zhuǎn)述：魔芷若
不知道你們有沒(méi)有過(guò)這樣的困惑：明明和朋友同歲,，可站在一起，人家看起來(lái)活力滿滿,，自己卻像老了好幾歲……今天,，就來(lái)和大家聊聊為什么有人衰老得快，下面這7點(diǎn),，要是你也有,，趕緊改！
吃得比別人多
很多人覺(jué)得能吃是福,，頓頓吃得肚皮溜圓,。可你知道嗎,，吃太多不僅會(huì)讓體重直線上升,，還會(huì)加速衰老。德國(guó)科隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，限制飲食能逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關(guān)的變化,。
吃太飽會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)，一些有毒有害物質(zhì)排不出去,，就只能在身體里“搞破壞”,，讓人老得更快。所以,，以后吃飯別貪多,，聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)科專家的，七八分飽就剛剛好,。
喝水比別人少
研究顯示,，中年人血鈉超標(biāo)時(shí)，變老,、患慢性病,、早死的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著增加，而血鈉偏高往往意味著體內(nèi)缺水,。
別等渴了才想起來(lái)喝水,，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。平時(shí)要主動(dòng)少量多次喝,，早晚各喝一杯,，其他時(shí)間均勻分配，每次200毫升左右就行,。
睡得比別人少
現(xiàn)在不少人熬夜刷劇,、打游戲，早上起來(lái)沒(méi)精打采。清華大學(xué)的研究表明,，7小時(shí)睡眠最有利于延長(zhǎng)壽命,，睡眠過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老,。
睡前別給自己太多刺激,，別劇烈運(yùn)動(dòng)、別喝濃茶,，更別玩手機(jī),，營(yíng)造一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境,。要是實(shí)在睡不著,，別硬扛，趕緊找醫(yī)生幫忙,。
運(yùn)動(dòng)比別人少
研究發(fā)現(xiàn),，哪怕晚年才開(kāi)始鍛煉，也能減緩衰老的影響,。運(yùn)動(dòng)能減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老,，讓身體保持活力。
運(yùn)動(dòng)方式有很多,，跑步,、打球、散步,、打太極拳都可以,，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。別總是癱在沙發(fā)上,，動(dòng)起來(lái),，身體才更年輕。
防曬比別人少
專家提醒,，紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚外源性老化的主要因素,。不想滿臉皺紋、斑點(diǎn)找上門(mén),，日常防曬一定要做好,。
物理防曬就很不錯(cuò)，戴帽子,、口罩,、打傘、穿防曬衣,，簡(jiǎn)單又有效,；也可以擦防曬霜,，給皮膚加層“保護(hù)罩”。
情緒比別人差
研究證明,，煩惱,、抑郁這些負(fù)面情緒多了，衰老也會(huì)加速,。感覺(jué)要發(fā)火的時(shí)候,，趕緊轉(zhuǎn)移注意力，看看電影,、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；心里委屈就找朋友,、親人傾訴,，或者大哭一場(chǎng)，把壞情緒都釋放出來(lái),。
壓力比別人大
研究表明,，重大壓力下，人真的會(huì)變老,。不過(guò)別太擔(dān)心,，壓力解除后，衰老還能逆轉(zhuǎn),。平時(shí)可以泡泡熱水澡,、多做深呼吸、交些好朋友,，經(jīng)常出去散散心,，這些方法都能幫你釋放壓力。
最后,，基因也會(huì)影響我們看起來(lái)是否顯老,。
衰老不可避免，但我們還可以通過(guò)改變生活方式,，讓衰老來(lái)得慢一些,。從今天起，調(diào)整飲食,、保證睡眠,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)……做好這7件小事，說(shuō)不定下次聚會(huì),，別人就該羨慕你看起來(lái)年輕了,！
