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樓主 發(fā)表于: 2024-01-03
, 來自:江蘇省0==
快節(jié)奏的都市生活
讓每個人都承受著或多或少的壓力
生活中90%的人
都有這樣的不良飲食習(xí)慣
👇
有的人一覺醒來,，早中飯合并，甚至一天只吃一頓,；
有的人喜歡睡覺前喝刺激的烈酒,；
有的人晚上吃飽飯后，還要不停進(jìn)食各種零食,；
……
這樣的飲食習(xí)慣
對于你的健康而言
就像是“溫水煮青蛙”
正悄悄透支著你的身體
飲食是所有人都逃不開的話題
可是
同樣是一天三頓飯
為什么有人健康有人患病
有人肥胖有人消瘦
有研究發(fā)現(xiàn)，飲食對于癌癥的發(fā)病要承擔(dān)35%~40%的責(zé)任,。此外,，糖尿病、高血脂,、高血壓等慢性病也與飲食密切相關(guān),。
不吃就不吃，一吃起來就吃太飽,，會打亂胃腸消化的生物鐘,，當(dāng)不吃早餐，或饑餓時,，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染,，可引起急慢性胃炎,、胃與十二指腸潰瘍等疾病。
近日，國際期刊《自然通訊》在線報道的一項(xiàng)關(guān)于飲食與心血管健康相關(guān)性的研究顯示：早飯每延遲1小時,，患心血管疾病的風(fēng)險增加6%,，早飯的進(jìn)食時間越晚，整體心血管疾病風(fēng)險就會增加,；同樣的,，晚飯的進(jìn)食時間越晚，整體心血管疾病風(fēng)險也會增加，尤其是在夜晚9點(diǎn)后進(jìn)餐,。
昆山的小伙伴們
請注意,！別再透支身體了！
健康才是最大的財富,！
從今天開始
改變生活方式
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，規(guī)律運(yùn)動
1. 早餐：8:00之前
2023年發(fā)表在國際流行病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究顯示，與習(xí)慣早晨8點(diǎn)前吃早餐的人相比,，9點(diǎn)之后吃早飯的人患上2型糖尿病的概率更高,，高出59%,。
2. 午餐：12:30至13:30
2022年發(fā)表在營養(yǎng)與飲食學(xué)會雜志上的一項(xiàng)研究顯示，兩餐之間最好間隔4.6至5.5小時,，這樣全因死亡風(fēng)險,、心血管疾病死亡風(fēng)險都更低。如果早上8點(diǎn)前吃完早飯,，那么吃午飯就最好在12:30至13:30之間,。
3. 晚餐：20:00之前
2021年發(fā)表在營養(yǎng)素雜志上的一項(xiàng)研究顯示，晚上20:00前吃完晚飯,，各種疾病風(fēng)險更低,。北京大學(xué)人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師高志冬2023年表示，從人體內(nèi)分泌和消化角度考慮,，結(jié)合現(xiàn)代人的作息習(xí)慣,，按照22:00為最佳睡覺時間計(jì)算，晚上18:00至19:00點(diǎn)吃晚飯比較合適,。
1. 要規(guī)律吃：三餐按時
2022年發(fā)表在營養(yǎng)與飲食學(xué)會雜志上的一項(xiàng)研究顯示：與每天規(guī)律三餐的相比,，每天只吃一頓的參與者全因死亡率升高30%,、心血管疾病的死亡率升高83%。
此外,，兩餐就餐的時間間隔同樣很重要,，與兩餐間隔4.6至5.5小時的相比，時間間隔≤4.5小時的參與者的全因死亡率會升高17%,。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要,！
2. 控制食量：少吃兩口
老話常說“壽命是從嘴里省出來”,，越來越多的研究證實(shí)，這句話說得一點(diǎn)都沒錯。即使你是一個不胖的人,，也能從“管住嘴”中獲得極大的獲益,，比如延緩衰老、改善代謝,。
其實(shí),，只要每頓“少吃兩口”就可以延緩衰老進(jìn)程。2023年10月,，《自然老化》期刊發(fā)表一項(xiàng)研究顯示,，每天熱量攝入量減少12%，足以激活對健康衰老至關(guān)重要的大部分生物途徑,，可以增強(qiáng)肌肉,，并延緩衰老。這相當(dāng)于在熱量攝入上達(dá)到“九分飽”,，也意味著每頓飯少吃最后兩口就能達(dá)到,。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師常少瓊在健康時報刊文中表示,，俗話說，“早上要吃好,，中午要吃飽,，晚上要吃少”，有一定道理,。
1. 早上要吃好
經(jīng)過一晚上的睡眠,、消化，起床時胃很空虛,，急需補(bǔ)充能量,。而這個時候人體的胃腸功能沒有達(dá)到最佳狀態(tài)，所以早上要吃好是指早上要保證營養(yǎng)充足,，營養(yǎng)搭配均衡一點(diǎn),，既含有淀粉類的主食，如面包,、粥,、餅等，也要添加適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),，如牛奶,、肉、豆制品等,。還可以搭配一些水果,、蔬菜。但是，早餐也不適宜過多和過于復(fù)雜,、太多種類,。如果吃得太多太雜的話，胃腸可能不是很適應(yīng),，不那么容易消化,。所以，建議以簡單,、易消化,、有營養(yǎng)為原則。
2. 中午要吃飽
經(jīng)過上午的工作,、學(xué)習(xí),，可能已經(jīng)消耗了很多能量，午餐可以繼續(xù)補(bǔ)充一些能量,，主食,、菜、肉,，品種可以稍微復(fù)雜一點(diǎn),。
3. 晚上要吃少
晚餐吃得稍微清淡一點(diǎn)，略微素一點(diǎn),，但也要保持營養(yǎng)充足,，熱量微低一點(diǎn)，而且盡量選比較容易消化的食物,，否則會影響晚上的睡眠,。
從現(xiàn)在開始
認(rèn)真對待每一天的三餐吧！
擴(kuò)散出去,！
讓更多人保持這些良好的生活習(xí)慣,！
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