音頻轉(zhuǎn)述：魔芷若
不知道你們有沒有過這樣的困惑：明明和朋友同歲，可站在一起,，人家看起來活力滿滿,，自己卻像老了好幾歲……今天，就來和大家聊聊為什么有人衰老得快,，下面這7點,，要是你也有，趕緊改,！
吃得比別人多
很多人覺得能吃是福,，頓頓吃得肚皮溜圓�,？赡阒绬�,，吃太多不僅會讓體重直線上升，還會加速衰老,。德國科隆大學的研究發(fā)現(xiàn),，限制飲食能逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關的變化。
吃太飽會加重身體代謝負擔,，一些有毒有害物質(zhì)排不出去,，就只能在身體里“搞破壞”，讓人老得更快,。所以,，以后吃飯別貪多，聽營養(yǎng)科專家的,，七八分飽就剛剛好,。
喝水比別人少
研究顯示，中年人血鈉超標時,，變老,、患慢性病、早死的風險都會顯著增加,，而血鈉偏高往往意味著體內(nèi)缺水,。
別等渴了才想起來喝水,，這時候身體已經(jīng)缺水了。平時要主動少量多次喝,，早晚各喝一杯,，其他時間均勻分配，每次200毫升左右就行,。
睡得比別人少
現(xiàn)在不少人熬夜刷劇,、打游戲，早上起來沒精打采,。清華大學的研究表明,，7小時睡眠最有利于延長壽命，睡眠過長或過短都會增加表型年齡,，促進生物學衰老,。
睡前別給自己太多刺激，別劇烈運動,、別喝濃茶,，更別玩手機，營造一個安靜,、黑暗的睡眠環(huán)境,。要是實在睡不著，別硬扛,，趕緊找醫(yī)生幫忙,。
運動比別人少
研究發(fā)現(xiàn)，哪怕晚年才開始鍛煉,，也能減緩衰老的影響,。運動能減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老，讓身體保持活力,。
運動方式有很多,，跑步、打球,、散步,、打太極拳都可以，關鍵是要堅持,。別總是癱在沙發(fā)上,，動起來,，身體才更年輕,。
防曬比別人少
專家提醒，紫外線輻射是導致皮膚外源性老化的主要因素,。不想滿臉皺紋,、斑點找上門,，日常防曬一定要做好。
物理防曬就很不錯,，戴帽子,、口罩、打傘,、穿防曬衣,，簡單又有效；也可以擦防曬霜,，給皮膚加層“保護罩”,。
情緒比別人差
研究證明，煩惱,、抑郁這些負面情緒多了,，衰老也會加速。感覺要發(fā)火的時候,，趕緊轉(zhuǎn)移注意力,，看看電影、聽聽音樂,；心里委屈就找朋友,、親人傾訴，或者大哭一場,，把壞情緒都釋放出來,。
壓力比別人大
研究表明，重大壓力下,，人真的會變老,。不過別太擔心，壓力解除后,，衰老還能逆轉(zhuǎn),。平時可以泡泡熱水澡、多做深呼吸,、交些好朋友,，經(jīng)常出去散散心，這些方法都能幫你釋放壓力,。
最后,，基因也會影響我們看起來是否顯老。
衰老不可避免,，但我們還可以通過改變生活方式,，讓衰老來得慢一些。從今天起,，調(diào)整飲食,、保證睡眠,、堅持運動……做好這7件小事，說不定下次聚會,，別人就該羨慕你看起來年輕了,！
