年方38,，眼睛就老花,？也許你正經(jīng)歷“近疲勞”
年過三十的我們，更多時候可能在操心孩子的近視,、關注老人的白內(nèi)障,，卻往往忽略了自己�,！禘YE眼有道》倡議,，在這個愛眼日，我們來更多關注自己的眼健康,。
您是否有以下情況,？
看手機時字體放大了才舒服；
開車時偶爾猛然看不清儀表盤,；
看近時間稍微久一點
需要慢慢適應才能看清遠處,；
原本近視眼戴著眼鏡
現(xiàn)在看手機時總想拿掉眼鏡
……
如果有，您可能正在經(jīng)歷“近疲勞”
或稱“年齡相關視覺功能衰退”
俗稱“老花”
今天這期《EYE眼有道》就帶你深入了解
“近疲勞”的發(fā)生是怎樣機理？
類似照相機的原理,，人眼在看遠,、看近時需要一定的調(diào)節(jié)來達到“對焦”，從遠處看到近處時,，所需調(diào)節(jié)的度數(shù)（即調(diào)節(jié)力）主要由視物的距離決定,。
一般可通過公式：調(diào)節(jié)度數(shù)（D）=1/視物距離（m）來計算，比如日常閱讀,、書寫的常見距離為33厘米（0.33米）時,，人眼需付出約300度的調(diào)節(jié)力。
計算公式：調(diào)節(jié)度數(shù) = 1÷0.33≈3.00D（300度）,。
正常情況下,，這個調(diào)節(jié)通常由眼內(nèi)的晶狀體和睫狀肌配合完成。在年輕人身上,，調(diào)節(jié)能力表現(xiàn)得比較強（青少年可達到1000度以上）,，隨著年齡的增長（尤其是40歲后），晶狀體彈性下降,、肌肉調(diào)節(jié)能力逐漸減弱,，在60歲時人眼調(diào)節(jié)力可能100度都不到，這時就會表現(xiàn)為“老視”,。
除了年齡因素,，生活習慣的改變，尤其是電子屏幕的大量使用,，使得越來越多的年輕人,，甚至還沒到35歲，就已經(jīng)早早地出現(xiàn)了調(diào)節(jié)能力跟不上用眼需求的情況,，表現(xiàn)為“人未老，珠先衰”的現(xiàn)象,。這種現(xiàn)象在一些特殊工作人群中尤為明顯,，如長期使用顯微鏡、長期近距離用眼或需要看細小物體的人群,。
“近疲勞”有哪些典型表現(xiàn),？
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看手機、書本等近物時,，需要瞇眼,、皺眉才能看清，或需頻繁調(diào)整距離,；
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用眼后眼球酸脹,、干澀,，甚至頭痛；
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從看近切換到看遠時（如抬頭看黑板,、道路）,，出現(xiàn)短暫模糊，恢復時間變長,；
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近視患者戴眼鏡看近時,，反而覺得模糊，需摘下或抬起眼鏡,。
“近疲勞”該如何治療,？
豎排版書本鍛煉法：嘗試閱讀豎排文字的書籍；
翻轉拍鍛煉法：使用正負度數(shù)的翻轉拍鏡片,，快速切換看近物（如字母表）,，每次訓練5分鐘，增強睫狀肌靈活性,。
遠近切換鍛煉法：每隔20分鐘,，盯著遠處5米外的物體（如窗外樹）看20秒，再看近物,，反復切換,，放松眼部肌肉。
營養(yǎng)補充：多吃富含葉黃素（玉米,、菠菜）,、維生素C（柑橘類）和Omega-3（深海魚）的食物，延緩晶狀體老化,；
防日曬抗衰：陽光強烈時佩戴防紫外線墨鏡等,，減少紫外線對晶狀體的損傷；
中醫(yī)療法：按摩睛明穴,、四白穴,，或經(jīng)常用熱毛巾、中藥眼罩等敷眼,，促進眼部血液循環(huán),，緩解疲勞。
當“近疲勞”癥狀通過以上方法不能很好緩解時,，應盡早就醫(yī),，科學診斷、驗光,，嘗試佩戴漸進眼鏡等,，以減少眼調(diào)節(jié)的負擔。
《EYE眼有道》友情提醒
視近疲勞不少見
莫因年輕而忽略
科學養(yǎng)護慎用眼
光明世界清晰現(xiàn)
《EYE眼有道》
來源：昆山市中醫(yī)醫(yī)院
