|
|
樓主 發(fā)表于: 2023-09-04
, 來自:江蘇省0==
看營(yíng)養(yǎng)師教你合理控制高血壓 隨著年齡增加,，各種慢性病也開始威脅健康,，其中很重要的一個(gè)當(dāng)屬高血壓,。高血壓的危害不僅在于血壓本身，更在于它是導(dǎo)致冠心病,、腦卒中等心血管疾病,、死亡的主要原因之一。高血壓危險(xiǎn)因素多與不合理膳食相關(guān),，包括高鈉,、低鉀膳食、過量飲酒等,。 公共營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)理論,、中醫(yī)理論和目前膳食相關(guān)慢性病科學(xué)研究文獻(xiàn)證據(jù)，對(duì)高血壓患者的日常食養(yǎng)提出建議,。如果高血壓患者能重視日常生活方式,，按照以下食養(yǎng)建議做出調(diào)整，將會(huì)使血壓的控制效果更好,。一,、減鈉增鉀，飲食清淡 每人每日食鹽攝入量逐步降至 5g 以下,，不僅注意家庭烹調(diào)鹽,，還要注意高鹽調(diào)味品以及加工食品中的鈉含量。增加富鉀食物（如新鮮蔬菜,、水果和豆類等）的攝入量,；腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽。二,、合理膳食,，科學(xué)食養(yǎng) 遵循合理膳食原則，豐富食物品種,，做到食物多樣,， 合理安排一日三餐。推薦高血壓患者多吃含膳食纖維豐富的蔬果,，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上,， 蔬菜和水果不能相互替代三、吃動(dòng)平衡,，健康體重 推薦將體重維持在健康范圍內(nèi)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）在 18.5~23.9kg/m2（65 歲以上老年人可適當(dāng)增加）,； 男性腰圍＜ 85cm，女性腰圍＜ 80cm,。建議所有超重和肥胖高血壓患者減重�,？刂企w重,，包括控制能量攝入和增加身體活動(dòng),。四、戒煙限酒,，心理平衡 不吸煙,，徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙,。不飲或限制飲酒,。減輕精神壓力，保持心理平衡,。規(guī)律作息,，保證充足睡眠，不熬夜,。五,、監(jiān)測(cè)血壓，自我管理 定期監(jiān)測(cè)血壓,，了解血壓數(shù)值及達(dá)標(biāo)狀態(tài),，遵醫(yī)囑進(jìn)行生活方式干預(yù)，堅(jiān)持長(zhǎng)期治療,，自我管理,。根據(jù)患者的心血管總體風(fēng)險(xiǎn)及血壓水平進(jìn)行隨診。關(guān)于營(yíng)養(yǎng)師的更多資訊詳詢：昆山捷梯教育（上元教育） 電話：陳老師18261683649（微信同號(hào)） 地址：昆山市震川西路111號(hào)名仕大廈9樓
|
