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樓主 發(fā)表于: 2024-01-03
, 來自:江蘇省0==
快節(jié)奏的都市生活
讓每個人都承受著或多或少的壓力
生活中90%的人
都有這樣的不良飲食習慣
👇
有的人一覺醒來,，早中飯合并,，甚至一天只吃一頓；
有的人喜歡睡覺前喝刺激的烈酒,；
有的人晚上吃飽飯后,，還要不停進食各種零食；
……
這樣的飲食習慣
對于你的健康而言
就像是“溫水煮青蛙”
正悄悄透支著你的身體
飲食是所有人都逃不開的話題
可是
同樣是一天三頓飯
為什么有人健康有人患病
有人肥胖有人消瘦
有研究發(fā)現,，飲食對于癌癥的發(fā)病要承擔35%~40%的責任。此外,，糖尿病,、高血脂、高血壓等慢性病也與飲食密切相關,。
不吃就不吃,，一吃起來就吃太飽，會打亂胃腸消化的生物鐘,，當不吃早餐,，或饑餓時，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜,，加上幽門螺桿菌的感染,，可引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病,。
近日,，國際期刊《自然通訊》在線報道的一項關于飲食與心血管健康相關性的研究顯示：早飯每延遲1小時,，患心血管疾病的風險增加6%，早飯的進食時間越晚,，整體心血管疾病風險就會增加,；同樣的，晚飯的進食時間越晚,，整體心血管疾病風險也會增加,，尤其是在夜晚9點后進餐。
昆山的小伙伴們
請注意,！別再透支身體了,！
健康才是最大的財富！
從今天開始
改變生活方式
調整飲食結構,，規(guī)律運動
1. 早餐：8:00之前
2023年發(fā)表在國際流行病學雜志上的一項研究顯示,，與習慣早晨8點前吃早餐的人相比,，9點之后吃早飯的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%,。
2. 午餐：12:30至13:30
2022年發(fā)表在營養(yǎng)與飲食學會雜志上的一項研究顯示,，兩餐之間最好間隔4.6至5.5小時，這樣全因死亡風險,、心血管疾病死亡風險都更低,。如果早上8點前吃完早飯，那么吃午飯就最好在12:30至13:30之間,。
3. 晚餐：20:00之前
2021年發(fā)表在營養(yǎng)素雜志上的一項研究顯示，晚上20:00前吃完晚飯,，各種疾病風險更低,。北京大學人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師高志冬2023年表示，從人體內分泌和消化角度考慮,，結合現代人的作息習慣,，按照22:00為最佳睡覺時間計算，晚上18:00至19:00點吃晚飯比較合適。
1. 要規(guī)律吃：三餐按時
2022年發(fā)表在營養(yǎng)與飲食學會雜志上的一項研究顯示：與每天規(guī)律三餐的相比，每天只吃一頓的參與者全因死亡率升高30%,、心血管疾病的死亡率升高83%,。
此外，兩餐就餐的時間間隔同樣很重要,，與兩餐間隔4.6至5.5小時的相比,，時間間隔≤4.5小時的參與者的全因死亡率會升高17%。因此,，“按部就班”的一日三餐真的很重要,！
2. 控制食量：少吃兩口
老話常說“壽命是從嘴里省出來”，越來越多的研究證實,，這句話說得一點都沒錯,。即使你是一個不胖的人，也能從“管住嘴”中獲得極大的獲益,，比如延緩衰老,、改善代謝。
其實,，只要每頓“少吃兩口”就可以延緩衰老進程,。2023年10月，《自然老化》期刊發(fā)表一項研究顯示,，每天熱量攝入量減少12%,，足以激活對健康衰老至關重要的大部分生物途徑，可以增強肌肉,，并延緩衰老,。這相當于在熱量攝入上達到“九分飽”，也意味著每頓飯少吃最后兩口就能達到,。
廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師常少瓊在健康時報刊文中表示,，俗話說,，“早上要吃好，中午要吃飽,，晚上要吃少”,，有一定道理。
1. 早上要吃好
經過一晚上的睡眠,、消化,，起床時胃很空虛,，急需補充能量。而這個時候人體的胃腸功能沒有達到最佳狀態(tài),，所以早上要吃好是指早上要保證營養(yǎng)充足,，營養(yǎng)搭配均衡一點，既含有淀粉類的主食,，如面包,、粥、餅等,，也要添加適當的蛋白質,，如牛奶、肉,、豆制品等,。還可以搭配一些水果、蔬菜,。但是,，早餐也不適宜過多和過于復雜、太多種類,。如果吃得太多太雜的話,，胃腸可能不是很適應，不那么容易消化,。所以,，建議以簡單、易消化,、有營養(yǎng)為原則,。
2. 中午要吃飽
經過上午的工作、學習,，可能已經消耗了很多能量,，午餐可以繼續(xù)補充一些能量，主食,、菜,、肉，品種可以稍微復雜一點,。
3. 晚上要吃少
晚餐吃得稍微清淡一點,，略微素一點，但也要保持營養(yǎng)充足,，熱量微低一點,，而且盡量選比較容易消化的食物，否則會影響晚上的睡眠,。
從現在開始
認真對待每一天的三餐吧！
擴散出去！
讓更多人保持這些良好的生活習慣,！
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