“富貴包”又稱為富貴背,，是頸椎和胸椎交界處突出的一個硬包塊,。頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織,。

第七頸椎（頸椎的最后一節(jié),，也是頸椎與胸椎的交界處）本身棘突較長。

我們正常的頸椎應該是前突,，而胸椎應該是后突,，在這個交界處，如果頸椎和胸椎都過度突起,，那么就會讓相關的肌肉群緊張痙攣而腫脹,。

“富貴包”

一個外觀似頸后大包的向后凸起

也就慢慢形成了

上交叉綜合癥是指由于上斜方肌,、肩胛提肌、胸大肌,、胸小肌較為緊張,，而菱形肌、前鋸肌,、中下部斜方肌,、深頸部屈肌,，特別是斜角肌較為無力松弛，而呈現(xiàn)出的一種肌肉力量不平衡綜合癥,。

將此命名為“上交叉”的原因在于,，當無力松弛和緊張的肌肉在上身形成連線時，其連線呈交叉狀,。主要表現(xiàn)有：聳肩,、含胸、駝背和頭部前傾,。

2. 過份鍛煉胸大肌,，缺乏鍛煉上背肌群者：此類人群比如拳擊選手，為獲得最佳的防守和進攻姿勢,，過度訓練胸前肌肉（如胸大肌,、胸小肌）和頸后部肌群（如上斜方肌和肩胛提�,。�,，而忽視下背（如中下部斜方肌、菱形肌,、前鋸�,。┮约邦i前部肌群（如深部頸屈肌、斜角�,。�,，長期以往將導致胸前背后肌肉發(fā)育不平衡，從而出現(xiàn)含胸,、頭部前傾等姿勢,。

3. 個別群體：如進入青春期的女孩，會因不適應胸部發(fā)育,，而刻意用含胸的姿勢來掩飾,；以及部分體育愛好者在跑步時,，由于省力等原因而出現(xiàn)含胸駝背，這些不良習慣均會導致駝背等不正確姿勢的出現(xiàn),。

4. 不良的生活,、學習習慣：單側撐下巴、側趴看書及低頭使用電子產(chǎn)品等不良姿勢造成了頸肩部兩側肌肉力量不平衡,，從而帶來了相關頸肩癥狀和脊柱病理性改變,。

壓迫頸椎：頭部前傾，頸椎曲度變小甚至消失,，會壓迫頸椎之間的神經(jīng),，嚴重的會引起頭痛頭暈，以及手臂麻木等,。

運動能力下降：含胸駝背會使得胸腔容積變小,，導致肺活量變小，以及呼吸不暢,。

不美觀：含胸,、駝背、圓肩在形體上給人一種不美觀的形象,。

上交叉綜合癥是因上半身姿勢異常而導致的一系列臨床癥候群,，如果只是對癥治療，不認識到它的病因病機變化,，不但效果不好還容易復發(fā),。

如果能從病因病機著眼，不但治療疼痛的具體部位,，還能從肌肉力量不平衡的角度進行綜合調整,，許多棘手的問題也將會應手而愈。

對此

昆山市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復科

結合多年的臨床經(jīng)驗總結出了

一套具有科室特色的預防+治療方法

快來學習一下吧~

①站立,、行走時保持良好的姿勢，頭和軀干保持在中立位,，耳朵和肩膀中部的連線與地面垂直,。

②工作、學習時注意調整姿勢。

③睡覺時選擇的枕頭不能過高,，或是可以在頸部放一個小墊子，以維持正常頸椎曲度,。

①牽拉胸大肌

方法：以拉伸右側為例,。如圖所示,，右肩部外展90度，肘屈曲90度,，掌心朝前,，固定前臂。弓步,，腰背挺直,，身體前傾，直到右側胸大肌有牽拉感為止,，維持30秒后逐漸將身體回正,。雙側各做10次為1組，重復3~5組,。

②牽拉斜角肌

方法：站立或坐位下,，以拉伸左側為例。如圖所示,，右手將頭部緩慢向右斜向后側拉伸,，同時左側肩膀輕輕向下壓，盡可能感受頸部左側肌肉的拉伸,，維持30秒后用手輕輕將頭部推回中間,。雙側各做10次為1組，重復3~5組,。注意事項：軀干中立位,，動作輕柔緩慢。

③牽拉胸鎖乳突肌

方法：站立或坐位,，以拉伸左側為例,。如圖所示，右手將頭部緩慢向右側拉伸,，同時左側肩膀輕輕向下壓,，盡可能感受頸部左側肌肉的拉伸，維持30秒后用手輕輕將頭部推回中間,。雙側各做10次為1組,，重復3~5組。注意事項：軀干中立位，動作輕柔緩慢,。

④牽拉背闊肌

以拉伸右側為例,，右手過頭向后彎曲，左手從后方握住,。右手大拇指朝上,，手心朝后。身體向左側彎,，同時右側身體稍向前扭轉,，最大化地拉伸右側背闊肌，維持30秒后逐漸將身體回正,。雙側各做10次為1組,，重復3~5組。

⑤放松枕后肌群

方法：雙手大拇指分別按在左右耳朵后方凸起骨頭處的外下方,，用中等大小的力量揉動15秒,，10次為1組，重復3~5組,。注意事項：頭部中立位,，避免聳肩。