當(dāng)今社會
生活節(jié)奏加快
人的壓力變大
睡眠障礙問題越來越普遍
是誰
晚上早早躺在床上準(zhǔn)備入睡
卻翻來覆去睡不著覺,？
是誰
以為睡夠10小時會神清氣爽
結(jié)果醒來渾身酸痛頭昏腦脹,？
又是誰
半夜起來上完廁所
再也接不上兩分鐘前的濃濃睡意
試問,，在座的各位
誰還沒有為睡個健康又舒服的好覺拼過命！
睡眠到底有多重要
睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能,，對人體必不可少,。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使大腦和身體得到休息,、休整和恢復(fù)。
充足的睡眠,、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動,，是國際社會公認(rèn)的3項健康標(biāo)準(zhǔn)。良好的睡眠有消除疲勞,、恢復(fù)體力,、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)生長發(fā)育和穩(wěn)定情緒等功能,。
而睡眠質(zhì)量不佳則會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),、皮膚差、肥胖,；甚至明顯影響大腦健康,、造成免疫力低下。因此只有保證良好的睡眠,，才能有健康的體魄,。
誰偷走了你的睡眠
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國有各類睡眠障礙者約占總?cè)丝诘?8％,，高于世界27％的比 《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,，在備受睡眠困擾的人中，有33.1%的為入睡難,，25.8%的為易醒,，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾,，20.5%的為多夢,。
“睡不著、睡不醒,、睡不好”三大類90余種睡眠疾病,，嚴(yán)重影響著人們的健康水平和生活質(zhì)量,。造成這些睡眠障礙的罪魁禍?zhǔn)椎降资鞘裁矗?br /> 從睡眠習(xí)慣分析
手機(jī)已成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān),。人們對電子產(chǎn)品的過度依賴,，花費大量時間在電子設(shè)備上進(jìn)行工作、社交,、娛樂和學(xué)習(xí),，往往會導(dǎo)致睡覺“拖延癥”。
從心理因素分析
生活和工作壓力,、情緒激動等可引起擔(dān)心,、煩躁、焦慮,、抑郁等情緒,。這些刺激因素會破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，擾亂睡眠節(jié)律,，很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,，繼而誘發(fā)長期習(xí)慣性失眠。
從內(nèi)分泌和疾病因素分析
對于大多數(shù)有睡眠障礙的人,，都伴隨有內(nèi)分泌紊亂癥狀,。而疾病對于睡眠質(zhì)量影響尤為顯著，據(jù)相關(guān)資料顯示,，乳腺患者術(shù)后睡眠障礙發(fā)生率高達(dá)90%以上,。
從飲食因素分析
睡前不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致失眠。睡前進(jìn)食難以消化的食物或吃得太飽,，或食用高糖,、高鹽、油炸的食物,，都可能會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,。
從環(huán)境因素分析
良好的臥室環(huán)境能夠讓人心境平和，全身放松,，有利于快速入睡,。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障。
除以上因素外,，飲酒,、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠,。
如何拯救你的睡眠
1.睡眠優(yōu)先,。盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠,。
2.規(guī)律作息,。確定好每天的休息時間，并嚴(yán)格執(zhí)行,，確保睡眠時間段穩(wěn)定,。
3.保證時長。盡量保證夜間睡眠時長,，不足時采用午休或其他方式及時補足,。
4.適量運動。通過適量,、適時的運動提升睡眠質(zhì)量,。睡前一小時不劇烈運動。
5.創(chuàng)造睡眠環(huán)境,。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手,，創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量,，增加深度睡眠時長,。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式,。
6.養(yǎng)成良好習(xí)慣。睡前三小時不喝含咖啡因,、酒精的飲品,；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度,。
7.重視床品質(zhì)量,。床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量、縮短入睡時長,，需結(jié)合個人具體需求選擇,。
8.尋求醫(yī)療幫助。嚴(yán)重睡眠問題可能是身心疾病的體現(xiàn),。要及時就醫(yī),，尋求專業(yè)人員幫助。
學(xué)習(xí)了這么多健康睡眠的知識
你有沒有更深入地了解自己的睡眠呢,？
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“你學(xué)到的睡眠知識/健康睡眠的妙招”
