當今社會
生活節(jié)奏加快
人的壓力變大
睡眠障礙問題越來越普遍
是誰
晚上早早躺在床上準備入睡
卻翻來覆去睡不著覺？
是誰
以為睡夠10小時會神清氣爽
結果醒來渾身酸痛頭昏腦脹,？
又是誰
半夜起來上完廁所
再也接不上兩分鐘前的濃濃睡意
試問,，在座的各位
誰還沒有為睡個健康又舒服的好覺拼過命！
睡眠到底有多重要
睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能,，對人體必不可少,。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使大腦和身體得到休息,、休整和恢復,。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,，是國際社會公認的3項健康標準,。良好的睡眠有消除疲勞、恢復體力,、增強免疫,、促進生長發(fā)育和穩(wěn)定情緒等功能。
而睡眠質量不佳則會導致內分泌失調,、皮膚差,、肥胖；甚至明顯影響大腦健康,、造成免疫力低下,。因此只有保證良好的睡眠，才能有健康的體魄,。
誰偷走了你的睡眠
據世界衛(wèi)生組織調查,，我國有各類睡眠障礙者約占總人口的38％，高于世界27％的比 《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,，在備受睡眠困擾的人中,，有33.1%的為入睡難，25.8%的為易醒,，23.5%的為失眠,，21.8%的為打鼾，20.5%的為多夢,。
“睡不著,、睡不醒、睡不好”三大類90余種睡眠疾病,，嚴重影響著人們的健康水平和生活質量,。造成這些睡眠障礙的罪魁禍首到底是什么,？
從睡眠習慣分析
手機已成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關,。人們對電子產品的過度依賴,，花費大量時間在電子設備上進行工作、社交,、娛樂和學習,，往往會導致睡覺“拖延癥”。
從心理因素分析
生活和工作壓力,、情緒激動等可引起擔心,、煩躁、焦慮,、抑郁等情緒,。這些刺激因素會破壞中樞神經系統(tǒng)的穩(wěn)定性，擾亂睡眠節(jié)律,，很容易導致神經衰弱,，繼而誘發(fā)長期習慣性失眠。
從內分泌和疾病因素分析
對于大多數有睡眠障礙的人,，都伴隨有內分泌紊亂癥狀,。而疾病對于睡眠質量影響尤為顯著，據相關資料顯示,，乳腺患者術后睡眠障礙發(fā)生率高達90%以上,。
從飲食因素分析
睡前不良的飲食習慣會導致失眠。睡前進食難以消化的食物或吃得太飽,，或食用高糖,、高鹽,、油炸的食物,，都可能會嚴重影響睡眠質量。
從環(huán)境因素分析
良好的臥室環(huán)境能夠讓人心境平和,，全身放松,，有利于快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障,。
除以上因素外,，飲酒、藥物濫用,、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠,。
如何拯救你的睡眠
1.睡眠優(yōu)先。盡量將工作安排在白天,，提高工作效率,，不犧牲睡眠,。
2.規(guī)律作息。確定好每天的休息時間,，并嚴格執(zhí)行,，確保睡眠時間段穩(wěn)定。
3.保證時長,。盡量保證夜間睡眠時長,，不足時采用午休或其他方式及時補足。
4.適量運動,。通過適量,、適時的運動提升睡眠質量。睡前一小時不劇烈運動,。
5.創(chuàng)造睡眠環(huán)境,。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境,，改善睡眠質量,，增加深度睡眠時長。如佩戴眼罩,、冥想等方法都是很好地助眠方式,。
6.養(yǎng)成良好習慣。睡前三小時不喝含咖啡因,、酒精的飲品,；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度,。
7.重視床品質量,。床品舒適能顯著提高睡眠質量、縮短入睡時長,，需結合個人具體需求選擇,。
8.尋求醫(yī)療幫助。嚴重睡眠問題可能是身心疾病的體現,。要及時就醫(yī),，尋求專業(yè)人員幫助。
學習了這么多健康睡眠的知識
你有沒有更深入地了解自己的睡眠呢,？
請在評論區(qū)分享一下
“你學到的睡眠知識/健康睡眠的妙招”
