當今社會
生活節(jié)奏加快
人的壓力變大
睡眠障礙問題越來越普遍
是誰
晚上早早躺在床上準備入睡
卻翻來覆去睡不著覺,？
是誰
以為睡夠10小時會神清氣爽
結果醒來渾身酸痛頭昏腦脹？
又是誰
半夜起來上完廁所
再也接不上兩分鐘前的濃濃睡意
試問,，在座的各位
誰還沒有為睡個健康又舒服的好覺拼過命,！
睡眠到底有多重要
睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人體必不可少,。當人們處于睡眠狀態(tài)中時,，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復,。
充足的睡眠,、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的3項健康標準,。良好的睡眠有消除疲勞,、恢復體力、增強免疫,、促進生長發(fā)育和穩(wěn)定情緒等功能,。
而睡眠質(zhì)量不佳則會導致內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚差,、肥胖,；甚至明顯影響大腦健康、造成免疫力低下,。因此只有保證良好的睡眠,，才能有健康的體魄。
誰偷走了你的睡眠
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,，我國有各類睡眠障礙者約占總?cè)丝诘?8％,，高于世界27％的比 《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，在備受睡眠困擾的人中,，有33.1%的為入睡難,，25.8%的為易醒,，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾,，20.5%的為多夢,。
“睡不著、睡不醒,、睡不好”三大類90余種睡眠疾病,，嚴重影響著人們的健康水平和生活質(zhì)量。造成這些睡眠障礙的罪魁禍首到底是什么,？
從睡眠習慣分析
手機已成為睡眠殺手,，近七成晚睡與之相關。人們對電子產(chǎn)品的過度依賴,，花費大量時間在電子設備上進行工作,、社交、娛樂和學習,，往往會導致睡覺“拖延癥”,。
從心理因素分析
生活和工作壓力、情緒激動等可引起擔心,、煩躁,、焦慮、抑郁等情緒,。這些刺激因素會破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,，擾亂睡眠節(jié)律，很容易導致神經(jīng)衰弱,，繼而誘發(fā)長期習慣性失眠,。
從內(nèi)分泌和疾病因素分析
對于大多數(shù)有睡眠障礙的人，都伴隨有內(nèi)分泌紊亂癥狀,。而疾病對于睡眠質(zhì)量影響尤為顯著,，據(jù)相關資料顯示，乳腺患者術后睡眠障礙發(fā)生率高達90%以上,。
從飲食因素分析
睡前不良的飲食習慣會導致失眠,。睡前進食難以消化的食物或吃得太飽，或食用高糖,、高鹽,、油炸的食物，都可能會嚴重影響睡眠質(zhì)量,。
從環(huán)境因素分析
良好的臥室環(huán)境能夠讓人心境平和,，全身放松，有利于快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障,。
除以上因素外,，飲酒、藥物濫用,、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。
如何拯救你的睡眠
1.睡眠優(yōu)先,。盡量將工作安排在白天,，提高工作效率，不犧牲睡眠,。
2.規(guī)律作息,。確定好每天的休息時間，并嚴格執(zhí)行,，確保睡眠時間段穩(wěn)定,。
3.保證時長。盡量保證夜間睡眠時長,，不足時采用午休或其他方式及時補足,。
4.適量運動。通過適量,、適時的運動提升睡眠質(zhì)量,。睡前一小時不劇烈運動。
5.創(chuàng)造睡眠環(huán)境,。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手,，創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量,，增加深度睡眠時長,。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式,。
6.養(yǎng)成良好習慣,。睡前三小時不喝含咖啡因、酒精的飲品,；避免屏幕光抑制褪黑素分泌,；避免消極情緒與用腦過度。
7.重視床品質(zhì)量,。床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量,、縮短入睡時長，需結合個人具體需求選擇,。
8.尋求醫(yī)療幫助,。嚴重睡眠問題可能是身心疾病的體現(xiàn)。要及時就醫(yī)，尋求專業(yè)人員幫助,。
學習了這么多健康睡眠的知識
你有沒有更深入地了解自己的睡眠呢,？
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“你學到的睡眠知識/健康睡眠的妙招”
