家有神獸，從小體弱,，老父親操碎了心,，慢慢身體不錯了，養(yǎng)成了個小胖子,，去年按醫(yī)生建議慢慢加入運動,，去年一年把跳繩，騎車都教會了,。,。哦乒乓球也帶著打了一段時間，能湊合打打了,。沒錯之前都不運動,。體育課基本也不上,。,。,。,。
目前跳繩周末練習3次,，在我對他動作進行糾正后開始的正式訓練（今年給小胖子上強度,，過年來匯報進度）
3月2日第一次練習，1分鐘跳繩,，組間歇4~5分鐘,，看情況,，也可以帶個手環(huán)什么的測測心率做參考,。第一組112,，休息5分鐘第二組108,，第一次訓練點到為止,，第二天回答我腿酸手臂酸,。
3月8日第二次練習，1分鐘跳繩,，同樣組間歇4~5分鐘,，第一組124，第二組118,，第三組120,，總計3組，適當進步,。
3月9日第三次練習，1分鐘跳繩,，組間歇4~5分鐘,，第一組132,，第二組124（旁邊小朋友打球影響停了1下），第三組130,，適當進步,，但是為了求快,，節(jié)奏打亂,，導致第三組本該刷新PB的失誤了,。當場覺得腿酸累,，后續(xù)沒聽他說不舒服酸了。
總結(jié)：三次練習都有拍視頻記錄,，后續(xù)針對起跳姿勢,，手臂高度,，進行調(diào)整,，另外呼吸的問題我也不太懂，只能跟著我的經(jīng)驗來,，總體來說體能太差了，根本無法支撐長時間訓練,，這學期短期目標1分鐘150+,，年底160+
當后續(xù)能增加到一組200，總計5組,，估計就能覆蓋1分鐘跳繩體能不足的問題,，從視頻來看30秒后體能明顯下降,，48秒左右體能爆了茍延殘喘,，齜牙咧嘴勉力支撐了�,？傮w小伙子還是很棒的,，聽我指揮配合。
=======================
前段時間騎車帶他騎過1次10公里,，來回各5公里，中間休息半小時,，回家就老實了,，~
開春了，準備上強度把,，孩子,，大地母親護佑著你,，愿風指引你的方向。跑步什么的我也會適當?shù)臅r候跟進的,。大家一起加油吧。
