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樓主 發(fā)表于: 03-13
, 來自:江蘇省0==
近日
在昆山論壇上
一個“調(diào)侃”的帖子引發(fā)廣大小伙伴關(guān)注
“現(xiàn)在聚會問到最多的是
有沒有四高”
同時,，昆山論壇上
很多人都會反映“長胖”
看似簡單平靜的的敘述
背后卻是讓我們
不得不關(guān)注的“健康問題”
體重異常容易導(dǎo)致
高血壓、糖尿病,、心腦血管疾病,、脂肪肝
甚至一部分的癌癥
也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)
為此,！
近日，國家強烈發(fā)聲
不允許,！
在昆山的都要重視起來,！
近日,，十四屆全國人大三次會議舉行記者會,，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進體重管理年行動,，普及健康生活方式,。
國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測,，如果得不到有效遏制,，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%,。
隨著年齡增長
經(jīng)濟條件開始好了
生活水平也好了
飲食也會發(fā)生很大改變
加上很多人應(yīng)酬變多
大魚大肉成了家常便飯
肥胖問題越來越嚴(yán)重
昆山小伙伴趕緊對照下文自查下
自己處在哪個標(biāo)準(zhǔn)
👇
超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳,、飲食,、身體活動水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等,。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn),。
▪BMI=體重（kg）/身高（m）²。
▪我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間,。
▪BMI在24至28之間被定義為超重,。
▪達到或超過28就是肥胖。其中,，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖,、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖,。
同時,，雷海潮介紹
將繼續(xù)從三個方面
來推進慢性病的防控和體重管理工作
慢性病的防控需要全社會共同參與，為體重管理來營造良好的社區(qū)環(huán)境,、單位環(huán)境和社會環(huán)境,。
持續(xù)做好有關(guān)慢性病防控和體重管理方面的知識宣傳。動員醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)積極開展健康知識的宣傳和傳播,，進一步提升居民的健康素養(yǎng),。
注重防治結(jié)合，提供個*化**,。引導(dǎo)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)設(shè)立體重門診,，為受體重問題困擾的居民提供專業(yè)咨詢環(huán)境和平臺,。
昆山也有很多人為“肥胖”問題困擾
尋求可減重的門診
最近就有一公立醫(yī)院曝出
有83名健康管理對象
實現(xiàn)健康減重，合計減重1000斤
已減重1000斤,！昆山這醫(yī)院剛發(fā)布
昆山市一醫(yī)院慢病*心*獲由中國醫(yī)促會臨床營養(yǎng)健康學(xué)分會頒發(fā)的2025年度“醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重教學(xué)單位”,。自設(shè)立以來，該中心累計幫助83名健康管理對象實現(xiàn)健康減重,，合計減重1000斤,。
該中心將為脂肪肝、超重或肥胖癥,、糖尿病,、高血壓等人群提供“一站式”健康管理，是昆山市首家代謝性疾病防治協(xié)同中心,。
慢病中心聚焦脂肪肝,、高血壓、糖尿病,、高尿酸等慢性代謝性疾病,，通過醫(yī)學(xué)減重達到早期代謝性疾病逆轉(zhuǎn)的目的。該中心依托數(shù)字化糖尿病肝臟病共管中心,、糖胖逆轉(zhuǎn)中心,、脂肪肝中心、醫(yī)學(xué)減重中心等平臺,，充分發(fā)揮臨床各�,？苾�(yōu)勢，積極探索5M慢病綜合管理方案,，為市民提供全方位,、精準(zhǔn)化的健康管理服務(wù)。
科學(xué)減肥這件事
多聽聽國家的“話”
此前,，國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥,！這份食譜細化到了全國不同地區(qū)的食譜示例,，并備注了食譜的“總能量”。
例如華東大部分地區(qū)主食以大米為主,，有較豐富的湖鮮、河鮮等水產(chǎn)品,，口味偏清淡,，具有東方健康膳食模式的特點。
上下滑動查看
華東地區(qū)四季食譜示例↓
春季推薦食譜
夏季推薦食譜
秋季推薦食譜
冬季推薦食譜
📢這些食物優(yōu)先選,！
▪鼓勵主食以全谷物為主,，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入,；
▪保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入,；
▪優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材,，如瘦肉、去皮雞胸肉,、魚蝦等,；
▪優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。
📢這些食物要少吃,！
▪減重期間應(yīng)少吃油炸食品,、含糖烘焙糕點、糖果,、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）,。
▪減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g,，烹調(diào)油不超過20~25g,，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
▪減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒,。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量,，遠高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。
📢每天具體吃多少,？
▪控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵,。控制總能量攝入,，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表）,，推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal,、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食,。
▪可根據(jù)不同個體基礎(chǔ)代謝率和身體活動相應(yīng)的實際能量需要量，分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn),，以達到能量負平衡,，同時能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重,、減少體脂,。
▪可根據(jù)身高（cm）減去105計算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg,、輕身體活動者20～25kcal/kg,、中身體活動者30kcal/kg、重身體活動者35kcal/kg）,，計算成人個體化的一日能量,。
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%,、蛋白質(zhì)15%~20%,、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3,。
📢定時定量規(guī)律進餐
要做到重視早餐,，不漏餐，晚餐勿過晚進食,，建議在17:00～19:00進食晚餐,，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水,。
📢少吃零食,，少喝飲料
不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制,、科學(xué)搭配,，不暴飲暴食，控制隨意進食零食,、喝飲料,，避免夜宵。
📢進餐宜細嚼慢咽
攝入同樣的食物,，細嚼慢咽有利于減少總食量,，減緩進餐速度，可以增加飽腹感,，降低饑餓感,。
📢適當(dāng)改變進餐順序
按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量,。
📢睡覺
經(jīng)常熬夜,、睡眠不足、作息無規(guī)律,，可引起內(nèi)分泌紊亂,，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”,，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律,，保證每日7小時左右的睡眠時間。
📢運動
身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因,，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主,，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天,，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天,，隔天1次,，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上,。
📢少坐
每天**和被動視屏?xí)r間要控制在2到4個小時以內(nèi),，長期**或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘,。
在此
提醒各位小伙伴
減肥要科學(xué)適度
健康永遠第一
千萬不要急于求成
輕信市面上宣傳的
“躺著就能瘦”的特效減肥藥
每一個人做好自己的健康第一責(zé)任人
是非常關(guān)鍵的
看完記得擴散出去,！
來源：央視新聞、蘇州健康,、網(wǎng)友爆料等
昆山論壇綜合整理
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