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[百姓話題]國家不允許!昆山很多人中招 [復制鏈接]

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美女離線北城不夏
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樓主  發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省0==

近日

在昆山論壇上

一個“調(diào)侃”的帖子引發(fā)廣大小伙伴關注

“現(xiàn)在聚會問到最多的是

有沒有四高”


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同時,,昆山論壇上

很多人都會反映“長胖”


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看似簡單平靜的的敘述

背后卻是讓我們

不得不關注的“健康問題”

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體重異常容易導致

高血壓,、糖尿病,、心腦血管疾病,、脂肪肝

甚至一部分的癌癥

也和體重異常有一定的關聯(lián)


為此,!

近日,,國家強烈發(fā)聲

不允許,!

在昆山的都要重視起來!


國家不允許你胖,!昆山很多人中招


近日,,十四屆全國人大三次會議舉行記者會,,國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示,,將持續(xù)推進體重管理年行動,,普及健康生活方式,。


國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導原則(2024年版)》指出,有研究預測,,如果得不到有效遏制,,2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%,兒童超重肥胖率將達到31.8%,。


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隨著年齡增長

經(jīng)濟條件開始好了

生活水平也好了

飲食也會發(fā)生很大改變

加上很多人應酬變多

大魚大肉成了家常便飯

肥胖問題越來越嚴重


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昆山小伙伴趕緊對照下文自查下

自己處在哪個標準

👇

什么樣的胖
才是真的超重肥胖,?



超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳,、飲食、身體活動水平,、生活習慣以及社會環(huán)境的改變等,。體質(zhì)指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標準。

▪BMI=體重(kg)/身高(m)²,。

▪我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間,。

▪BMI在24至28之間被定義為超重。

▪達到或超過28就是肥胖。其中,,又根據(jù)BMI分為輕度肥胖,、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖,。


同時,,雷海潮介紹

將繼續(xù)從三個方面

來推進慢性病的防控和體重管理工作


慢性病的防控需要全社會共同參與,為體重管理來營造良好的社區(qū)環(huán)境,、單位環(huán)境和社會環(huán)境,。


持續(xù)做好有關慢性病防控和體重管理方面的知識宣傳。動員醫(yī)療衛(wèi)生機構積極開展健康知識的宣傳和傳播,,進一步提升居民的健康素養(yǎng),。


注重防治結(jié)合,提供個*化**,。引導醫(yī)療衛(wèi)生機構設立體重門診,,為受體重問題困擾的居民提供專業(yè)咨詢環(huán)境和平臺。

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昆山也有很多人為“肥胖”問題困擾

尋求可減重的門診

最近就有一公立醫(yī)院曝出

有83名健康管理對象

實現(xiàn)健康減重,合計減重1000斤


已減重1000斤,!昆山這醫(yī)院剛發(fā)布


昆山市一醫(yī)院慢病*心*獲由中國醫(yī)促會臨床營養(yǎng)健康學分會頒發(fā)的2025年度“醫(yī)學營養(yǎng)減重教學單位”,。自設立以來,該中心累計幫助83名健康管理對象實現(xiàn)健康減重,,合計減重1000斤。


該中心將為脂肪肝,、超重或肥胖癥,、糖尿病、高血壓等人群提供“一站式”健康管理,,是昆山市首家代謝性疾病防治協(xié)同中心,。


慢病中心聚焦脂肪肝、高血壓,、糖尿病,、高尿酸等慢性代謝性疾病,通過醫(yī)學減重達到早期代謝性疾病逆轉(zhuǎn)的目的,。該中心依托數(shù)字化糖尿病肝臟病共管中心,、糖胖逆轉(zhuǎn)中心、脂肪肝中心,、醫(yī)學減重中心等平臺,,充分發(fā)揮臨床各專科優(yōu)勢,,積極探索5M慢病綜合管理方案,,為市民提供全方位,、精準化的健康管理服務。


科學減肥這件事

多聽聽國家的“話”


健康減肥該怎么吃,?


此前,,國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》,手把手教你科學減肥,!這份食譜細化到了全國不同地區(qū)的食譜示例,,并備注了食譜的“總能量”。


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例如華東大部分地區(qū)主食以大米為主,,有較豐富的湖鮮,、河鮮等水產(chǎn)品,口味偏清淡,,具有東方健康膳食模式的特點,。


上下滑動查看

華東地區(qū)四季食譜示例↓

春季推薦食譜


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夏季推薦食譜


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秋季推薦食譜


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冬季推薦食譜


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📢這些食物優(yōu)先選!

▪鼓勵主食以全谷物為主,,適當增加粗糧并減少精白米面攝入,;

▪保障足量的新鮮蔬果攝入,但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入,;

▪優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材,,如瘦肉、去皮雞胸肉,、魚蝦等,;

▪優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類

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📢這些食物要少吃,!

▪減重期間應少吃油炸食品,、含糖烘焙糕點、糖果,、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物),。

▪減重期間飲食要清淡,每天食鹽攝入量不超過5g,,烹調(diào)油不超過20~25g,,添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

▪減重期間應嚴格限制飲酒,。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量,遠高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值,。


📢每天具體吃多少?

控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關鍵,。控制總能量攝入,可基于不同人群每天的能量需要量(如下表),,推薦每日能量攝入平均降低30%~50%或降低500~1000kcal,,或推薦每日能量攝入男性1200~1500kcal,、女性1000~1200kcal的限能量平衡膳食。

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▪可根據(jù)不同個體基礎代謝率和身體活動相應的實際能量需要量,,分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標準,以達到能量負平衡,,同時能滿足能量攝入高于人體基礎代謝率的基本需求,,幫助減重,、減少體脂,。


▪可根據(jù)身高(cm)減去105計算出理想體重(kg),再乘以能量系數(shù)15~35kcal/kg(一般臥床者15kcal/kg,、輕身體活動者20~25kcal/kg,、中身體活動者30kcal/kg、重身體活動者35kcal/kg),,計算成人個體化的一日能量,。


科學減肥,,這4件事要記牢


《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》建議,,三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為:脂肪20%~30%,、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%,,推薦早中晚三餐供能比為3:4:3,。


📢定時定量規(guī)律進餐

要做到重視早餐,不漏餐,,晚餐勿過晚進食,,建議在17:00~19:00進食晚餐,晚餐后不宜再進食任何食物,,但可以飲水,。


📢少吃零食,少喝飲料

不論在家還是在外就餐,,都應力求做到飲食有節(jié)制,、科學搭配,不暴飲暴食,,控制隨意進食零食,、喝飲料,,避免夜宵,。


📢進餐宜細嚼慢咽

攝入同樣的食物,細嚼慢咽有利于減少總食量,,減緩進餐速度,,可以增加飽腹感,降低饑餓感,。


📢適當改變進餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐,,有助于減少高能量食物的進食量。


除了吃
減肥還有這些小竅門



📢睡覺

經(jīng)常熬夜,、睡眠不足,、作息無規(guī)律,可引起內(nèi)分泌紊亂,,脂肪代謝異常,,導致“過勞肥”,肥胖患者應按晝夜生物節(jié)律,,保證每日7小時左右的睡眠時間,。


📢運動

身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因,肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主,,抗阻運動為輔,,每周進行150~300分鐘,中等強度的有氧運動每周5~7天,,至少隔天運動1次,,抗阻運動每周2~3天,隔天1次,,每次10~20分鐘,,每周通過運動消耗能量2000kcal或以上


📢少坐

每天**和被動視屏時間要控制在2到4個小時以內(nèi),,長期**或伏案工作者,,每小時要起來活動3到5分鐘


在此

提醒各位小伙伴

減肥要科學適度

健康永遠第一

千萬不要急于求成

輕信市面上宣傳的

“躺著就能瘦”的特效減肥藥

每一個人做好自己的健康第一責任人

是非常關鍵的

看完記得擴散出去,!

來源:央視新聞,、蘇州健康、網(wǎng)友爆料等

昆山論壇綜合整理


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秋語菲菲 昆幣 +1 -來自昆山論壇APP 03-14
江南思緒 昆幣 +1 - 03-13
好人一 昆幣 +1 -來自昆山論壇APP 03-13
helubo027 昆幣 +1 -來自昆山論壇APP 03-13
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帥哥在線王乾坤
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沙發(fā)  發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省0==
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在線xianmp3
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板凳  發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省0==
以後大閘蟹別給他們特供了�,�,!
竟然把蟹黃列到不宜裡邊!
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離線假勇士
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地板  發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省0==
醫(yī)院開設體重管理門診
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帥哥離線橫樓小豬頭
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4樓 發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省0==
胖了就強制封閉式軍訓,,不瘦不畢業(yè),!
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百變馬丁 昆幣 +1 -來自昆山論壇APP 03-13
Andybetter 昆幣 +1 - 03-13
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帥哥離線茶壺蓋
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5樓 發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省0==
我也想吃的健康,可惜我享受不到特供
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美女離線西瓜甜甜
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6樓 發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省0==
最近水煮菜,,皮膚光滑嫩
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帥哥在線會好的
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7樓 發(fā)表于: 03-13 , 來自:未知0==
別整這些沒用的,,先把食品安全搞上去,我們?yōu)槭裁瓷眢w差了,,胖了,,還不是那些人造食品以及各種狠活給害的
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eric_pei 昆幣 +1 我很贊同 03-14
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美女在線Andybetter

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8樓 發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省0==
最近在健身,,皮膚都好多了
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帥哥離線小衛(wèi)
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9樓 發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省0==
管得可真寬啊
樓中樓
  • 2025-03-13 15:42 zhangjun55521: 你活的長他受益多
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