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樓主 發(fā)表于: 03-13
, 來(lái)自:江蘇省0==
近日
在昆山論壇上
一個(gè)“調(diào)侃”的帖子引發(fā)廣大小伙伴關(guān)注
“現(xiàn)在聚會(huì)問(wèn)到最多的是
有沒(méi)有四高”
同時(shí)，昆山論壇上
很多人都會(huì)反映“長(zhǎng)胖”
看似簡(jiǎn)單平靜的的敘述
背后卻是讓我們
不得不關(guān)注的“健康問(wèn)題”
體重異常容易導(dǎo)致
高血壓,、糖尿病,、心腦血管疾病、脂肪肝
甚至一部分的癌癥
也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)
為此,！
近日,，國(guó)家強(qiáng)烈發(fā)聲
不允許！
在昆山的都要重視起來(lái),！
近日，十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示,，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng),，普及健康生活方式。
國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出,，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制,，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%,，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。
隨著年齡增長(zhǎng)
經(jīng)濟(jì)條件開(kāi)始好了
生活水平也好了
飲食也會(huì)發(fā)生很大改變
加上很多人應(yīng)酬變多
大魚(yú)大肉成了家常便飯
肥胖問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重
昆山小伙伴趕緊對(duì)照下文自查下
自己處在哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
👇
超重和肥胖受多種因素的影響,。其中包括了遺傳、飲食,、身體活動(dòng)水平,、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境的改變等。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn),。
▪BMI=體重（kg）/身高（m）²,。
▪我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
▪BMI在24至28之間被定義為超重,。
▪達(dá)到或超過(guò)28就是肥胖,。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖,、中度肥胖,、重度肥胖以及極重度肥胖。
同時(shí),，雷海潮介紹
將繼續(xù)從三個(gè)方面
來(lái)推進(jìn)慢性病的防控和體重管理工作
慢性病的防控需要全社會(huì)共同參與,，為體重管理來(lái)營(yíng)造良好的社區(qū)環(huán)境、單位環(huán)境和社會(huì)環(huán)境,。
持續(xù)做好有關(guān)慢性病防控和體重管理方面的知識(shí)宣傳,。動(dòng)員醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)積極開(kāi)展健康知識(shí)的宣傳和傳播，進(jìn)一步提升居民的健康素養(yǎng),。
注重防治結(jié)合,，提供個(gè)*化**。引導(dǎo)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)設(shè)立體重門(mén)診,，為受體重問(wèn)題困擾的居民提供專(zhuān)業(yè)咨詢環(huán)境和平臺(tái),。
昆山也有很多人為“肥胖”問(wèn)題困擾
尋求可減重的門(mén)診
最近就有一公立醫(yī)院曝出
有83名健康管理對(duì)象
實(shí)現(xiàn)健康減重，合計(jì)減重1000斤
已減重1000斤,！昆山這醫(yī)院剛發(fā)布
昆山市一醫(yī)院慢病*心*獲由中國(guó)醫(yī)促會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)健康學(xué)分會(huì)頒發(fā)的2025年度“醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重教學(xué)單位”,。自設(shè)立以來(lái)，該中心累計(jì)幫助83名健康管理對(duì)象實(shí)現(xiàn)健康減重，合計(jì)減重1000斤,。
該中心將為脂肪肝,、超重或肥胖癥、糖尿病,、高血壓等人群提供“一站式”健康管理,，是昆山市首家代謝性疾病防治協(xié)同中心。
慢病中心聚焦脂肪肝,、高血壓,、糖尿病、高尿酸等慢性代謝性疾病,，通過(guò)醫(yī)學(xué)減重達(dá)到早期代謝性疾病逆轉(zhuǎn)的目的,。該中心依托數(shù)字化糖尿病肝臟病共管中心、糖胖逆轉(zhuǎn)中心,、脂肪肝中心,、醫(yī)學(xué)減重中心等平臺(tái)，充分發(fā)揮臨床各專(zhuān)科優(yōu)勢(shì),，積極探索5M慢病綜合管理方案,，為市民提供全方位、精準(zhǔn)化的健康管理服務(wù),。
科學(xué)減肥這件事
多聽(tīng)聽(tīng)國(guó)家的“話”
此前，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》,，手把手教你科學(xué)減肥,！這份食譜細(xì)化到了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”,。
例如華東大部分地區(qū)主食以大米為主,，有較豐富的湖鮮、河鮮等水產(chǎn)品,，口味偏清淡,，具有東方健康膳食模式的特點(diǎn)。
上下滑動(dòng)查看
華東地區(qū)四季食譜示例↓
春季推薦食譜
夏季推薦食譜
秋季推薦食譜
冬季推薦食譜
📢這些食物優(yōu)先選,！
▪鼓勵(lì)主食以全谷物為主,，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；
▪保障足量的新鮮蔬果攝入,，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入,；
▪優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉,、去皮雞胸肉,、魚(yú)蝦等；
▪優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類(lèi)。
📢這些食物要少吃,！
▪減重期間應(yīng)少吃油炸食品,、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果,、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）,。
▪減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過(guò)5g,，烹調(diào)油不超過(guò)20~25g,，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
▪減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒,。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值,。
📢每天具體吃多少,？
▪控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵�,？刂瓶偰芰繑z入,，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal,，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal,、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
▪可根據(jù)不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)相應(yīng)的實(shí)際能量需要量,，分別給予超重和肥胖個(gè)體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn),，以達(dá)到能量負(fù)平衡，同時(shí)能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求,，幫助減重,、減少體脂。
▪可根據(jù)身高（cm）減去105計(jì)算出理想體重（kg）,，再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg,、輕身體活動(dòng)者20～25kcal/kg、中身體活動(dòng)者30kcal/kg,、重身體活動(dòng)者35kcal/kg）,，計(jì)算成人個(gè)體化的一日能量。
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議,，三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%,、蛋白質(zhì)15%~20%,、碳水化合物50%~60%,，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3,。
📢定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐
要做到重視早餐,，不漏餐，晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食,，建議在17:00～19:00進(jìn)食晚餐,，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水,。
📢少吃零食,，少喝飲料
不論在家還是在外就餐,，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制,、科學(xué)搭配，不暴飲暴食,，控制隨意進(jìn)食零食,、喝飲料，避免夜宵,。
📢進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽
攝入同樣的食物,，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度,，可以增加飽腹感,，降低饑餓感。
📢適當(dāng)改變進(jìn)餐順序
按照“蔬菜一肉類(lèi)一主食”的順序進(jìn)餐,，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量,。
📢睡覺(jué)
經(jīng)常熬夜、睡眠不足,、作息無(wú)規(guī)律,，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常,，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”,，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,。
📢運(yùn)動(dòng)
身體活動(dòng)不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因,，肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔,，每周進(jìn)行150~300分鐘,，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次,，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天,，隔天1次，每次10~20分鐘,，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上,。
📢少坐
每天**和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，長(zhǎng)期**或伏案工作者,，每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3到5分鐘,。
在此
提醒各位小伙伴
減肥要科學(xué)適度
健康永遠(yuǎn)第一
千萬(wàn)不要急于求成
輕信市面上宣傳的
“躺著就能瘦”的特效減肥藥
每一個(gè)人做好自己的健康第一責(zé)任人
是非常關(guān)鍵的
看完記得擴(kuò)散出去！
來(lái)源：央視新聞,、蘇州健康,、網(wǎng)友爆料等
昆山論壇綜合整理
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