來了來了，上周控制飲食攝入,，周五早上開始皮質(zhì)醇高的就難受了，周六~4點(diǎn)40~就醒了睡不著,，鼻炎又犯了不太舒服,，天氣也不好，帶娃去花橋吃了頓飯,，買了點(diǎn)東西,，暫停訓(xùn)練。,。
周日繼續(xù)鍛煉,，1分鐘跳繩，共4組,，組間歇休息時(shí)間3~5分鐘
第一組 ：小赤佬左顧右盼不知道在看什么,，注意力不集中，斷了7~8次,，總計(jì)120,，失敗~
第二組 ：集中注意力,，體能明顯較上周改善，142 刷新PB
第三組 ：脫了外套,，但是體能下降 130個(gè),。
第四組 ：穿回外套，139個(gè),，
總結(jié)：第一組在體能最好的時(shí)候因?yàn)樽⒁饬栴},，沒有刷新更好的PB，但是第一組跳完,，休息1分鐘的時(shí)候問我是不是要開始,，說明體能有明顯改善了（視頻里分析出這次訓(xùn)練40秒之前沒有明顯的速度下降，53秒左右開始體能爆掉,，說明體能有一定提升,，上一次是30秒加開始下降了。50秒就爆掉了）,，之前休息時(shí)間都是5分鐘,，也不會主動問我開不開始，第二組調(diào)整了細(xì)節(jié)問題,，解決了跳繩的時(shí)候身體控制不住轉(zhuǎn)向頻繁,，角度大的問題，所以第二組刷新PB,，第一次休息時(shí)間4分鐘,，第二次休息時(shí)間3分鐘，第三次休息時(shí)間5分鐘,，根據(jù)第一組反饋,，追加一組練習(xí)，并且當(dāng)休息時(shí)間3分鐘的時(shí)候體能恢復(fù)不過來,，后續(xù)針對這個(gè)再調(diào)整,，目前考慮4分30左右的休息時(shí)間。
跳繩結(jié)束后去打了5局乒乓球,，第一局我放水讓他贏了,，挺高興~乒乓球的進(jìn)步就不如跳繩了，總體能相持打幾下,，我不進(jìn)攻的近況下~
晚上我健身回家后,，給他泡沫軸進(jìn)行了肌肉放松。
[ 此帖被陰川蝴蝶君在2025-03-17 08:52重新編輯 ]
