體重是衡量一個人
健康狀況的重要指標之一
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實
人太胖或太瘦都會影響健康
體重控制在什么范圍內(nèi)比較合適
又該如何控制體重呢
一項研究顯示,，老人適當“胖一點”，有利于更長久地保持健康,。那么,，胖多少合適？一定要記住這個公式：
體重指數(shù)（BMI）= 體重（kg）/身高（m）²
18—64歲：
BMI的正常范圍是18.5—23.9,；
65歲以上：
理想體重指數(shù)為20—26.9,；
80歲以上：
理想體重指數(shù)為22—26.9；
為何老人的理想體重指數(shù)
比年輕人偏高,？
與消瘦的人相比,，較為肥胖的老人可能有更好的營養(yǎng)狀態(tài)，在面臨疾病或其他風(fēng)險,，尤其是感染的消耗,、癌細胞的過度生長時，身體儲備更充足,，有助于熬過疾病最嚴重的時期,。
當然，BMI是一個參考值,，由于每個人的身體成分不同,，肌肉含量高的人，可能BMI也略高,，但實際上這并不是肥胖,。除了BMI，腰圍,、腰臀比,、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等也是常見的健康評估指標。
吃動平衡,，就是攝入的能量要和消耗的能量相當,，這樣體重才能保持穩(wěn)定。實現(xiàn)減重,，需做到吃動平衡,，形成能量缺口。但身體適應(yīng)新的吃動模式有個過程,，初期不宜過度追求大能量缺口,，應(yīng)循序漸進，根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案,。
保持健康體重,，最重要的是吃對食物：
用薯類代替一定量的谷物，玉米,、全麥粉,、糙米、高粱面,、蕎麥,、燕麥、小米,、小豆,、綠豆等粗雜糧，在谷物中至少應(yīng)占50%的比例,。
想要減肥的老年人應(yīng)多吃蔬菜,，盡可能一天達500克以上，如芹菜（勿棄葉）,、蘿卜,、菠菜、蘑菇,、海帶,、黃瓜、冬瓜,、竹筍等,。
肉食不可吃太多，肥胖老年人的動物性食物攝入量,，一天不應(yīng)超過125克,。避免吃紅燒肉、粉蒸肉,、醬豬肘等,。減肥期間，可以用去皮雞肉,、魚蝦類代替豬肉,。
肥胖老年人在減肥期間,，每天的食油量不應(yīng)超過15克,、攝鹽量不應(yīng)超過5克,。
花卷,、炒飯、酥餅,、千層餅等含油量多的主食,，以及咸鴨蛋,、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物,，應(yīng)盡可能少吃或不吃,。
水果含有豐富的維生素，也具有較強的飽腹感,，減肥的老年人一天可吃150—250克水果,，優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓,、梨,、桃等。
每天飲食要有規(guī)律,、三餐均衡,、不暴飲暴食、不大吃大喝,，要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習(xí)慣,。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚,、禽,、肉、蛋,、奶等占一半以上,，均衡地分配到各餐中，以促進肌肉蛋白質(zhì)的合成,。
抗阻運動,，也叫力量訓(xùn)練，比如坐位抬腿,、靜力靠墻蹲,、舉啞鈴,、拉彈力帶等,，都能有效改善肌肉力量和身體功能。
充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行,，使增重效果更好,。
如果沒有主動采取減重措施,，體重30天內(nèi)降低5%以上，或6個月內(nèi)降低10%以上,，應(yīng)引起高度重視,，需要到醫(yī)院進行必要檢查，排除疾病可能,。
