不知道大家是否也有過這樣的經(jīng)歷:一動腦就累,沒躺倒就睡,。分明在鞭策自己咬牙堅持和努力拼搏,,但就是動不起來。
這種做什么都覺得很累的狀況,,可能并非你意志薄弱,,也不是生性懶惰,,而是能量條早已觸底,,“隱性疲勞”正在悄然堆積。
“疲勞”是身體“缺電”了
“疲勞”與“疲勞感”是兩個概念,。疲勞是實際中的損耗,,疲勞感則是大腦感知并傳達到意識層面上的信號。
人體的運轉(zhuǎn)就好比充能電池,,24 小時都處在“充能”和“耗能”的動態(tài)平衡中,。疲勞就相當于用掉的電量,用得越多,,就越疲勞,。疲勞感則是提醒你電量多少的表盤,電量越多,,疲勞感越弱,;電量越少,疲勞感越強,。當電量跌入臨界點,,數(shù)值顯示由綠轉(zhuǎn)紅時,身體就會向大腦發(fā)出警告,,提醒該進入“省電模式”并及時充能,。
“隱性疲勞”的恐怖之處:
不知道自己累了
在正常情況下,疲勞感確實能夠作為我們身體狀態(tài)的一個較為準確的指標,,反映出疲勞的程度,。然而,疲勞感與疼痛感類似,,它是一種融合了生理,、心理、文化等多維度因素的主觀體驗,,因而它并不總是準確無誤的,,反而常常會出錯。
一個人對疼痛的感知力和忍耐度具有適應性和可塑性,。當個體反復暴露在某種疼痛刺激下時,,他們的神經(jīng)系統(tǒng)會逐漸適應這種刺激,,會變得越來越不怕疼,越來越能忍受痛,,以至于對疼痛的感知力變得不敏感,。
類似地,當一個人長時間處于“高消耗,、低補充”,,電量從未滿格,數(shù)值常常赤紅的狀態(tài)時,,就會忘記了“不疲勞”是一種什么樣的感覺,。
你以為自己血條已經(jīng)加滿,卻沒意識到 100% 只是虛標,,實際電量只有 70%,;你以為自己加個班耗掉的是 5 格電,只要睡一覺就能補回來,,實際上電量快消耗殆盡,,電池也嚴重損耗,需要一個長假來休養(yǎng)生息,。
疲勞感的閾值就在生活中的點點忍耐和忽視中漸漲,,導致即使疲勞已經(jīng)累積到了很高的程度,也仍舊無知無覺,。
很多人選擇喝咖啡,、奶茶來對抗疲勞,這讓本來接收到身體發(fā)來“電量低”信號的大腦,,因為咖啡因,、尼古丁和高糖高脂的沖擊,多巴胺快速分泌,,暫時提高了大腦的興奮度,,攔截了大腦對疲勞信號的加工和傳達。
這種狀態(tài)下,,人們會誤以為自己滿血復活,,精力充沛。殊不知,,電量依舊觸底,,疲憊仍未消除。這種短暫的興奮只是掩蓋了身體的疲勞警告,,讓大腦對疲勞變得遲鈍,,甚至產(chǎn)生認知偏差,錯誤地以為是滿電滿血,,把身體置于“低能量,、高運轉(zhuǎn)”的極限狀態(tài)下,,不僅加劇疲勞累積,更對健康構成嚴重威脅,。
與疼痛感保護我們免受傷害一樣,,疲勞感也是為了保護我們避免過度勞累。
怎樣判斷自己有沒有“隱性疲勞”,?
當身體處于隱性疲勞狀態(tài)時,,它同樣會發(fā)出預警信號。因此,,了解并識別“隱性疲勞”的預警信號,,我們才能及時采取措施,防止身體陷入崩潰的邊緣,。
1 經(jīng)常腦霧,,難以專注
當我們感到大腦反應遲緩,、思考卡頓,、記憶掉線、注意脫軌,,仿佛大腦籠罩在一片朦朧的霧中,,就像進了水又像抹了糊一般,這時我們其實可能已經(jīng)陷入了“腦霧”狀態(tài),。
腦霧和隱性疲勞之間可能存在著密切的聯(lián)系,。它們可能互為表現(xiàn),即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn),;同時,,它們也可能互為誘因,即隱性疲勞的狀態(tài)可能加劇腦霧的癥狀,。
2 煩躁不安,,容易厭煩
“煩躁不安”是隱性疲勞的一種典型表現(xiàn)。當身體處于疲勞狀態(tài)時,,人們可能會感到心煩意亂,,情緒波動較大,容易因為小事而生氣或不安,。這種情緒狀態(tài)可能會影響到日常生活和工作,,使人難以保持平靜和專注。
同時,,“容易厭煩”也是隱性疲勞的一個常見癥狀,。由于大腦功能受到疲勞的影響,人們可能會變得容易對事物失去耐心和興趣,,即使是平時喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩,。這種情緒狀態(tài)可能會進一步加劇疲勞感,,形成惡性循環(huán)。
3 中途入睡,,半夜起床
當你發(fā)現(xiàn)自己在進行一些日�,;顒訒r,如看電視,、坐地鐵等,,會不自覺地入睡,甚至在醒來后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)多坐了一站或多看了幾集節(jié)目,,這很可能表示你的身體已經(jīng)過度疲勞,。這種“中途入睡”的現(xiàn)象,在腦科學中得到了證實,,是大腦在疲勞達到一定程度時,,為了強制休息而采取的一種保護措施。
因此,,與其說是睡著,,不如說是昏厥。這種現(xiàn)象尤其需要注意,,因為它可能意味著你的睡眠質(zhì)量也在下降,,而睡眠質(zhì)量的下降又會進一步加劇疲勞感,形成惡性循環(huán),。
累到極致反而睡不著,,疲勞到極致往往睡不好。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來,,并且不是因為需要上廁所或其他生理原因,,那么這也可能是隱性疲勞的一個信號。這種情況通常與睡眠障礙有關,,可能是由自主神經(jīng)積累的疲勞導致的睡眠周期紊亂,。
4 口臭體臭,皰疹長痘
當身體陷入隱性疲勞狀態(tài)時,,代謝水平可能會顯著降低,,這帶來了一系列連鎖反應。比如唾液分泌量降低,,口腔內(nèi)的細菌在口腔內(nèi)迅速繁殖,,進而分解口腔內(nèi)的食物殘渣,產(chǎn)生具有臭味的氣體,,從而引發(fā)口臭,。
此外,代謝水平的降低還導致營養(yǎng)物質(zhì)的代謝不完全。這些未被完全代謝的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)積累,,形成包括乳酸,、尿素、氨等在內(nèi)的具有臭味的代謝廢物,。這些廢物可能通過皮膚以汗液的形式排出,,與皮膚上的細菌相互作用,產(chǎn)生令人不悅的體臭,。
關鍵的是,,隨著身體狀態(tài)持續(xù)下滑,免疫也將顯著降低,,炎癥就會活躍崛起來,。這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現(xiàn),。更為嚴重的是,,體內(nèi)寄生的皰疹病毒可能會因此變得活躍,從而在口唇,、腋下等部位形成水皰,,這無疑是隱性疲勞的又一顯著且不容忽視的預警信號。
什么是應對“隱性疲勞”的良藥,?
感覺“累了”是正常的,,“隱性疲勞”的根源在于“耗能”過度與“充能”不足的長期失衡,以至于大腦對“疲勞”失去敏感,,對“不疲勞”喪失感知。
要打破“隱性疲勞”的束縛,,我們需要找到方法,,在高強度的“耗能”下實現(xiàn)高效地“充能”,或者通過降低“耗能”以確�,!俺淠堋蹦軌蚣皶r跟上,。
1 睡眠是最好的充能方式
眾所周知,優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能,、恢復元氣的黃金法則,。說一千道一萬,確保擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠無疑是我們?nèi)粘I钪胁豢苫蛉钡闹匾画h(huán),。
2 降低耗能:人生需要“松弛感”
在無法保證高效“充能”的情況下,,盡量降低“耗能”變得尤為關鍵。在長時間的工作或?qū)W習后,,身體和大腦的能量利用會變得低效,,就像空轉(zhuǎn)的輪胎,沒有向前挪一步,卻耗能又損傷自己,。
因此,,適當?shù)胤潘桑3止ぷ骱蜕畹乃沙诟�,,則能減緩疲勞累積的速度,。給身體和大腦一個短暫的休息時間,讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來,,恢復活力,。
需要注意的是,這里說的休息,,不是抽空打游戲,、刷視頻。實際上,,全神貫注地沉溺游戲,、興致盎然地猛刷視頻只會讓你的疲憊累積,雪上加霜,。因為,,只要有信息輸入,大腦就沒法停工,。
我們可以做一些低信息輸入,、低精力消耗的事情,比如站一站,、活動活動筋骨,,走一走離開屏幕的方寸世界,看一看窗外的藍天綠草,,擼一擼可愛的小貓小狗,,抱一抱親密無間的孩子愛人。學會轉(zhuǎn)移目標,,轉(zhuǎn)換心情,。遠離“隱性疲勞”,就是要放下緊迫感,,保有松弛感,。
來源:科普中國