女生要練好肌肉呀
我發(fā)現(xiàn)就我這個身高 95斤是馬甲線
88斤腹肌感會更好
85斤的時候 轉(zhuǎn)換肌肉有點弱
今天保存訓(xùn)練記錄的時候看到了去年八月初豬隊友陪我訓(xùn)練的記錄了,，這是我們再一次變好的過程,，為啥說再一次呢，因為以前經(jīng)常胖到113斤開始減到95斤,，然后就保持兩個月 又開始胖到113斤,，就這樣惡性循環(huán)……
那為什么這次可以保持這么久，因為去年八月初豬隊友有一次吃到積食發(fā)燒,，我也好不到哪去,，因為我又胖到了113斤，呵 就是這么夸張這么屌…
所以就有了八月初的減脂,，九月減下來,，到十月就已經(jīng)成了規(guī)律的生活作息至今……直至以后 都是這樣
零食有吃 但有量 超量 那是不可能的
因為多吃 零食我會扔垃圾桶……
少吃 隔天或者 一周內(nèi)還有的吃
豬隊友輔助我訓(xùn)練不是只有我自己練,，他練我?guī)捉M 我就練他幾組,，輔助只是讓彼此練習(xí)過程中減少代償，可以有效訓(xùn)練,，他是從132斤到現(xiàn)在121斤,，因為我九月練到96斤后，就沒有讓他再輔助我訓(xùn)練了,，他的運(yùn)動量就少了很多,，一周就一次，春節(jié)后他開始了自己帶飯吃,，雖然運(yùn)動少但快有腹肌了,，肚子上的脂肪掉了很多，非常的棒
從去年至今沒有點過一次夜宵,，包括春節(jié)春晚那天也是沒有吃太多零食,，每個假日也都是正常的作息，熬不了一點夜,，十點就已經(jīng)睡了,，想要減脂就一定要吃碳水跟蛋白質(zhì)
晚餐五點前吃完或者吃的簡單一些即可，不運(yùn)動也胖不到哪去,，身體會更加輕松一些
自己煮的部分食材
