從80kg,，減到現(xiàn)在62左右（身高170，男性）其實(shí)上個(gè)月都掉到65了,，5月到6月說白了,，一直在控制不反彈，說說感受吧,，個(gè)人是有運(yùn)動(dòng)的底子,，但是太忙并不多，基本就是靠餓加上部分運(yùn)動(dòng)減下來,。

運(yùn)動(dòng)方面：
1：早起或者晚上空腹跑步，從最開始的3公里到后來的5公里一直到現(xiàn)在的10公里,，基本上現(xiàn)在跑10公里已經(jīng)覺得是輕松的事情,，有時(shí)早起從城西跑到亭林園，再往返,，不管配速,，注意下心率別太高就行；
2：騎車,，以前騎車環(huán)過華,，所以騎車方面的鍛煉可以無視時(shí)長(zhǎng)，哪怕一天騎個(gè)200公里也不再話下,，有數(shù)據(jù),，非夸大事實(shí)，不過減肥期間基本上每次就是1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)長(zhǎng),，20公里左右,；
3：爬樓，有時(shí)天氣熱,，下午還想鍛煉,，最好的方式就是爬樓，有些人說早晚爬樓,，那樣比較影響別人早起上班,，所以我一般選擇下午3點(diǎn)左右爬樓，只爬上去,，電梯下來,，下樓對(duì)膝蓋損傷較大。
游泳個(gè)人不會(huì),，據(jù)說減肥效果不錯(cuò),，跳繩,，個(gè)人四肢不協(xié)調(diào)，也不會(huì),�,；�本上就依賴以��3項(xiàng)減下來的。

飲食方面：對(duì)于運(yùn)動(dòng)較少的人,，減肥那真的只有一個(gè)捷徑,，就是餓！至于其他的技巧,，純粹都是騙你的,。目前每天2頓飯，過午不食,，早飯的話燕麥（非即食性的）,，就是一般得煮下的那種，水煮蛋（絕佳,，YYDS）,，粗糧面包，脫脂牛奶,，偶爾早上就是涼拌蔬菜類的（生菜搭配水煮蛋,，西葫蘆涼拌搭配水煮蛋，土豆絲搭配水煮蛋,，反正就是搭配水煮蛋,，然后油醋汁拌）；
午飯：北方人,，但是減肥期間,，饅頭，面條都很少吃,，至于米飯,，個(gè)人也能吃，但是一個(gè)人太麻煩,，有時(shí)午飯會(huì)煮白米飯加粗糧米飯,，基本1：1，不過即便吃主食,，控制在了2到3兩之間,，菜的話白肉為主,，雞胸肉,，雞腿肉,，鴨肉；蔬菜盡量選那些低熱量高飽腹的,，減肥時(shí)候苦瓜,，絲瓜，西葫蘆,，生菜,，白菜類的蔬菜吃的最多，另外豆腐,，香菇也相對(duì)吃的多一些,。

能減肥戒煙戒煙的,，都是狠人…

我也是…

已戒煙戒酒…

本人身高178cm，一年時(shí)間,，體重從110kg 減到最低75kg,，最近有所反彈至82kg，開始爬樓了,，計(jì)劃兩個(gè)月后重回75kg.

謝謝分享，能堅(jiān)持下來就成功了一大半了

     能堅(jiān)持的都是狠人

我也是發(fā)現(xiàn)血壓高了,，四個(gè)月時(shí)間從75見到67kg,，運(yùn)動(dòng)量也不大，一日三餐，但是最起碼晚餐一定不能吃飽,，吃點(diǎn)糊弄一下自己就行了

晚上不要吃。每天1萬步至少,。,。基本就能減,。,。 。比運(yùn)動(dòng)省力多了,。我最高85KG.現(xiàn)在70以下,。

跑步十年啦！最初的胖變成現(xiàn)在大家羨慕的身體,，不管不顧的隨便海吃,，每天的晨跑身體越來越年輕靚麗，身體健康是自己的,，自律的生活給你帶來不一樣的人生,。