從80kg,，減到現(xiàn)在62左右（身高170，男性）其實(shí)上個(gè)月都掉到65了,，5月到6月說(shuō)白了,，一直在控制不反彈，說(shuō)說(shuō)感受吧,，個(gè)人是有運(yùn)動(dòng)的底子,，但是太忙并不多，基本就是靠餓加上部分運(yùn)動(dòng)減下來(lái),。

運(yùn)動(dòng)方面：
1：早起或者晚上空腹跑步，從最開(kāi)始的3公里到后來(lái)的5公里一直到現(xiàn)在的10公里,，基本上現(xiàn)在跑10公里已經(jīng)覺(jué)得是輕松的事情,，有時(shí)早起從城西跑到亭林園，再往返,，不管配速,，注意下心率別太高就行；
2：騎車,，以前騎車環(huán)過(guò)華,，所以騎車方面的鍛煉可以無(wú)視時(shí)長(zhǎng)，哪怕一天騎個(gè)200公里也不再話下,，有數(shù)據(jù),，非夸大事實(shí)，不過(guò)減肥期間基本上每次就是1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)長(zhǎng),，20公里左右,；
3：爬樓，有時(shí)天氣熱,，下午還想鍛煉,，最好的方式就是爬樓，有些人說(shuō)早晚爬樓,，那樣比較影響別人早起上班,，所以我一般選擇下午3點(diǎn)左右爬樓，只爬上去,，電梯下來(lái),，下樓對(duì)膝蓋損傷較大。
游泳個(gè)人不會(huì),，據(jù)說(shuō)減肥效果不錯(cuò)，跳繩,，個(gè)人四肢不協(xié)調(diào),，也不會(huì)�,；�本上就依賴以��3項(xiàng)減下來(lái)的,。

飲食方面：對(duì)于運(yùn)動(dòng)較少的人,，減肥那真的只有一個(gè)捷徑，就是餓,！至于其他的技巧,，純粹都是騙你的。目前每天2頓飯,，過(guò)午不食,，早飯的話燕麥（非即食性的），就是一般得煮下的那種,，水煮蛋（絕佳,，YYDS），粗糧面包,，脫脂牛奶,，偶爾早上就是涼拌蔬菜類的（生菜搭配水煮蛋，西葫蘆涼拌搭配水煮蛋,，土豆絲搭配水煮蛋,，反正就是搭配水煮蛋，然后油醋汁拌）,；
午飯：北方人,，但是減肥期間，饅頭,，面條都很少吃,，至于米飯，個(gè)人也能吃,，但是一個(gè)人太麻煩,，有時(shí)午飯會(huì)煮白米飯加粗糧米飯，基本1：1,，不過(guò)即便吃主食,，控制在了2到3兩之間，菜的話白肉為主,，雞胸肉,，雞腿肉，鴨肉,；蔬菜盡量選那些低熱量高飽腹的,，減肥時(shí)候苦瓜，絲瓜,，西葫蘆,，生菜，白菜類的蔬菜吃的最多,，另外豆腐,，香菇也相對(duì)吃的多一些,。

能減肥戒煙戒煙的,，都是狠人…

我也是…

已戒煙戒酒…

本人身高178cm，一年時(shí)間,，體重從110kg 減到最低75kg,，最近有所反彈至82kg，開(kāi)始爬樓了,，計(jì)劃兩個(gè)月后重回75kg.

謝謝分享，能堅(jiān)持下來(lái)就成功了一大半了

     能堅(jiān)持的都是狠人

我也是發(fā)現(xiàn)血壓高了,，四個(gè)月時(shí)間從75見(jiàn)到67kg,，運(yùn)動(dòng)量也不大，一日三餐,，但是最起碼晚餐一定不能吃飽,，吃點(diǎn)糊弄一下自己就行了

晚上不要吃,。每天1萬(wàn)步至少。,�,；�本就能減,。。 ,。比運(yùn)動(dòng)省力多了,。我最高85KG.現(xiàn)在70以下。

跑步十年啦,！最初的胖變成現(xiàn)在大家羨慕的身體,，不管不顧的隨便海吃，每天的晨跑身體越來(lái)越年輕靚麗,，身體健康是自己的,，自律的生活給你帶來(lái)不一樣的人生。