從80kg，減到現(xiàn)在62左右（身高170,，男性）其實上個月都掉到65了,，5月到6月說白了，一直在控制不反彈,，說說感受吧,，個人是有運動的底子，但是太忙并不多,，基本就是靠餓加上部分運動減下來,。

運動方面：
1：早起或者晚上空腹跑步,，從最開始的3公里到后來的5公里一直到現(xiàn)在的10公里,，基本上現(xiàn)在跑10公里已經(jīng)覺得是輕松的事情,，有時早起從城西跑到亭林園,，再往返，不管配速,，注意下心率別太高就行,；
2：騎車，以前騎車環(huán)過華,，所以騎車方面的鍛煉可以無視時長,，哪怕一天騎個200公里也不再話下，有數(shù)據(jù),，非夸大事實,，不過減肥期間基本上每次就是1個小時左右的時長，20公里左右,；
3：爬樓,，有時天氣熱，下午還想鍛煉,，最好的方式就是爬樓,，有些人說早晚爬樓，那樣比較影響別人早起上班,，所以我一般選擇下午3點左右爬樓,，只爬上去，電梯下來,，下樓對膝蓋損傷較大,。
游泳個人不會，據(jù)說減肥效果不錯,，跳繩,，個人四肢不協(xié)調(diào)，也不會,�,；�本上就依賴以��3項減下來的。

飲食方面：對于運動較少的人,，減肥那真的只有一個捷徑,，就是餓！至于其他的技巧,，純粹都是騙你的,。目前每天2頓飯，過午不食,，早飯的話燕麥（非即食性的）,，就是一般得煮下的那種,，水煮蛋（絕佳，YYDS）,，粗糧面包,，脫脂牛奶，偶爾早上就是涼拌蔬菜類的（生菜搭配水煮蛋,，西葫蘆涼拌搭配水煮蛋,，土豆絲搭配水煮蛋，反正就是搭配水煮蛋,，然后油醋汁拌）,；
午飯：北方人，但是減肥期間,，饅頭,，面條都很少吃，至于米飯,，個人也能吃,，但是一個人太麻煩，有時午飯會煮白米飯加粗糧米飯,，基本1：1,，不過即便吃主食，控制在了2到3兩之間,，菜的話白肉為主,，雞胸肉，雞腿肉,，鴨肉,；蔬菜盡量選那些低熱量高飽腹的，減肥時候苦瓜,，絲瓜,，西葫蘆，生菜,，白菜類的蔬菜吃的最多,，另外豆腐，香菇也相對吃的多一些,。

能減肥戒煙戒煙的，都是狠人…

我也是…

已戒煙戒酒…

本人身高178cm,，一年時間,，體重從110kg 減到最低75kg,，最近有所反彈至82kg,，開始爬樓了，計劃兩個月后重回75kg.

謝謝分享,，能堅持下來就成功了一大半了

     能堅持的都是狠人

我也是發(fā)現(xiàn)血壓高了，四個月時間從75見到67kg,，運動量也不大,，一日三餐，但是最起碼晚餐一定不能吃飽,，吃點糊弄一下自己就行了

晚上不要吃。每天1萬步至少,。,。基本就能減,。,。 。比運動省力多了,。我最高85KG.現(xiàn)在70以下,。

跑步十年啦,！最初的胖變成現(xiàn)在大家羨慕的身體，不管不顧的隨便海吃,，每天的晨跑身體越來越年輕靚麗,，身體健康是自己的，自律的生活給你帶來不一樣的人生,。