JAMA子刊：大型東亞人群隊列,，每晚睡7小時，全因死亡率最低,！
在男性中,，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達到8,、9,、10小時，全因死亡率將分別升高9%,、18%和43%,；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%,。
與之類似,，在女性中，與每晚7小時睡眠相比,，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高,。
從下圖也可以觀察到，睡得太久對健康的損害更大,！無論是男性還是女性,，全因死亡率在睡眠時長達到10h及以上時最大程度地升高，分別增加43%與55%,。
心血管疾病死亡率：在男性中,，與每晚7小時睡眠相比，當睡眠時間≤5小時或≥10小時,，心血管疾病的死亡風險將大幅提高；而在女性中,，只要睡眠時間不足或超過7小時,，心血管疾病死亡率便會有所增加，在12-49%之間,。
癌癥死亡率：在男性中,，當每晚睡眠時間超過7小時后（比如8、9或≥10小時）,，癌癥死亡風險分別升高6%,、17%和59%；而在女性中,，只有睡眠時間過長（即超過10小時）會導致癌癥死亡率上升23%,。
研究者從UK Biobank收集到50萬人的基因、影像以及行為數(shù)據(jù),，從多維度展開了研究,，確定了睡眠與遺傳和認知因素、大腦結構以及心理健康之間存在非線性的關系,，而7小時睡眠為最佳時長,，能夠促進中老年群體的身心健康。
此外，進一步的神經影像多模態(tài)數(shù)據(jù)顯示,，睡眠時長與多處大腦區(qū)結構之間也存在非線性關聯(lián),，關聯(lián)最為顯著的大腦區(qū)域包括中樞前皮層、外側眶額皮質和海馬體,；而在非線性關聯(lián)中,，7小時正好就是轉折點。
加州大學伯克利分校神經科學的Matt Walker教授曾在《我們?yōu)槭裁匆X（Why We Sleep）》中提到：睡得越少,，壽命越短,。
該觀點也被美國南佛羅里達大學的Soomi Lee博士團隊證實！研究團隊就“長期睡眠不足對健康的影響”進行探究,，結果顯示：隨著不足6小時的睡眠天數(shù)增加,，對于身心健康的危害也隨之提高；連續(xù)3天睡眠不足6小時,，消極情緒以及身體癥狀的數(shù)量飆至最高,！
調查數(shù)據(jù)顯示，一天的睡眠不足6小時,，就足以使消極情緒以及身體癥狀迅速惡化,，且增幅最大。其中,，負面情緒約增加22%,，而正面情緒約減少4%；出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量和嚴重程度則分別增加14%和6%,。
根據(jù)參與者報告,，這些負面情緒包括焦躁不安、緊張,、悲傷,、沮喪、憤怒等消極心理狀態(tài),，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病,、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病,。
當睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時,，惡化的數(shù)據(jù)會達到頂峰。超過3天后,，雖然身體會逐漸適應睡眠不足,，但這些不良的身心狀況也會因為持續(xù)的累積而越發(fā)嚴重。數(shù)據(jù)顯示,，連續(xù)的睡眠不足使出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量增加18%,。
不說了,，我去睡覺了。
