來了來了，上周控制飲食攝入,，周五早上開始皮質(zhì)醇高的就難受了,，周六~4點40~就醒了睡不著，鼻炎又犯了不太舒服,，天氣也不好,，帶娃去花橋吃了頓飯，買了點東西,，暫停訓練,。。
周日繼續(xù)鍛煉,，1分鐘跳繩,，共4組，組間歇休息時間3~5分鐘
第一組 ：小赤佬左顧右盼不知道在看什么,，注意力不集中,，斷了7~8次，總計120,，失敗~
第二組 ：集中注意力,，體能明顯較上周改善,，142 刷新PB
第三組 ：脫了外套，但是體能下降 130個,。
第四組 ：穿回外套,，139個，
總結(jié)：第一組在體能最好的時候因為注意力問題,，沒有刷新更好的PB,，但是第一組跳完，休息1分鐘的時候問我是不是要開始,，說明體能有明顯改善了（視頻里分析出這次訓練40秒之前沒有明顯的速度下降,，53秒左右開始體能爆掉，說明體能有一定提升,，上一次是30秒加開始下降了,。50秒就爆掉了），之前休息時間都是5分鐘,，也不會主動問我開不開始,，第二組調(diào)整了細節(jié)問題，解決了跳繩的時候身體控制不住轉(zhuǎn)向頻繁,，角度大的問題,，所以第二組刷新PB，第一次休息時間4分鐘,，第二次休息時間3分鐘,，第三次休息時間5分鐘，根據(jù)第一組反饋,，追加一組練習,，并且當休息時間3分鐘的時候體能恢復不過來，后續(xù)針對這個再調(diào)整,，目前考慮4分30左右的休息時間,。
跳繩結(jié)束后去打了5局乒乓球，第一局我放水讓他贏了,，挺高興~乒乓球的進步就不如跳繩了,，總體能相持打幾下，我不進攻的近況下~
晚上我健身回家后,，給他泡沫軸進行了肌肉放松,。
[ 此帖被陰川蝴蝶君在2025-03-17 08:52重新編輯 ]
