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樓主 發(fā)表于: 昨天 15:00
, 來自:江蘇省0==
2025江蘇省城市足球聯(lián)賽蘇州隊VS揚州隊激戰(zhàn)在即，“沒機場VS沒地鐵“的對決將引爆昆山奧體中心,，入場門票更是一票難求,，各地球迷紛紛跨地區(qū)“參戰(zhàn)”�,？梢灶A見,，比賽當晚，伴著賽場聚光燈和球迷吶喊聲,，將會是無與倫比的震撼,。
然而，球場內(nèi)外激情碰撞下,，高強度的比賽對抗也意味著足踝扭傷,、肌肉拉傷、膝蓋損傷等運動損傷風險的激增,。為讓球迷安心享受這場“散裝江蘇”的狂歡,，昆山市第一人民醫(yī)院康復醫(yī)學科為廣大市民送上硬核科普！
1. 踝關(guān)節(jié)扭傷——足球愛好者的"必修課"，韌帶保衛(wèi)戰(zhàn)開打,！
急停變向,、踩踏不穩(wěn)或?qū)顾さ沟龋?
賽前：充分熱身、拉伸,，激活身體機能,；
賽中：佩戴彈性護踝或使用肌效貼加固，選擇合適足球鞋,。
2. 肌肉拉傷（大腿后側(cè),、小腿常見）——莫要高估自身柔韌性，核心力量是王道
熱身：高抬腿,、后踢腿激活肌肉，提升肌肉彈性,；
裝備：肌效貼支撐脆弱肌群,；
處理：運動后及時放松（泡沫軸滾動、靜態(tài)拉伸）,。
3. 膝蓋損傷（ACL/半月板問題）——謹記“南哥之爭”,，半月板比輸贏重要！
加速帶球時支撐腿半月板易撕裂,，跳起落地不穩(wěn)可能損傷前交叉韌帶,；
護膝強膝：開放式護膝加固韌帶；強化股四頭肌,、腘繩�,。ㄈ缈繅o蹲、單腿硬拉）,；
動作：落地時屈膝緩沖,，減少“膝過伸”；
注意：避免疲勞狀態(tài)下高強度對抗,。
遇到韌帶撕裂或骨折，支具/繃帶固定,，及時送醫(yī),，避免二次損傷；
遇到肌肉拉傷,、抽筋,，立即停止，適當靜態(tài)拉伸,；48小時后熱敷+泡沫軸放松,；
傷后48小時內(nèi)每2小時冷敷15分鐘，切忌熱敷,！否則腫脹變“饅頭”,；
抬高患肢至心臟水平以上,，促進淋巴回流，減輕腫脹,。
❌關(guān)鍵誤區(qū)：緊急提醒,，四不要
不要在48小時內(nèi)熱敷⤵
加重患處出血腫脹
不要帶傷比賽⤵
可能加重損傷或演變?yōu)槁該p傷
防踩踏：知曉緊急出口，遠離擁擠通道,，拒絕成為“人形多米諾”,，不做倒地“背鍋俠”；
保喉嚨：備電解質(zhì)水和潤喉糖,，不做失聲的“沉默羔羊”,；
應急包清單：冷噴劑、彈性繃帶,、止痛藥（布洛芬）,、急救聯(lián)系方式。
昆山市一醫(yī)院康復醫(yī)學科
助你重返賽場
若不幸“掛彩”,，速認準康復醫(yī)學科黑科技：
漸進式力量訓練+平衡訓練＋等速肌力訓練儀（重建膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性）
肌力測試、功能篩查（如單腿跳,、變向跑）,、步態(tài)分析（精準糾正跑姿）等確保完全恢復，避免二次損傷,。
用專業(yè)守護運動人生
助力健康"蘇"行,，讓你"超"越期待
愿你我皆是“蘇超”贏家
擅長：頸肩腰腿急慢性疼痛管理、骨科術(shù)后及保守治療康復,。熟練運用貼**,、沖擊波疼痛治療、神經(jīng)肌肉電刺激等先進康復技術(shù),。
康復醫(yī)學科副主任,，學科帶頭人，臨床醫(yī)學研究生實踐導師
中國康復醫(yī)學會康復職業(yè)教育專業(yè)委員會委員,江蘇省康復醫(yī)學會重癥康復專業(yè)委員會委員,蘇州市抗癲癇協(xié)會第一屆理事會常務理事,昆山市醫(yī)學會物理醫(yī)學與康復醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員
擅長: 神經(jīng)系統(tǒng),、骨骼肌肉系統(tǒng)疾病的康復治療,，對腦血管病、癡呆,、癲癇,、頭暈、頭痛等病癥的診治具有豐富經(jīng)驗
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