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[百姓話題]冷҈冷҈冷҈,!跌倒骨折的“防摔秘籍”來了 [復制鏈接]

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樓主  發(fā)表于: 2024-01-23 , 來自:江蘇省0==
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2024年首個寒潮天氣

已經(jīng)開始影響蘇城

受強冷空氣影響

這兩天氣溫繼續(xù)下降

最低氣溫可達零下4℃~零下5℃

有嚴重冰凍!

冬季路面濕滑,,一不留神就會摔個“四仰八叉”,。對于年輕人來說,摔倒也許只是“拍拍灰站起來”那么簡單,,但對于老年人來說卻不亞于心臟病,、中風發(fā)作,輕則骨折,,重則危及性命,,一次摔倒就很有可能讓一位健康的老人的健康水平斷崖式急轉直下,!

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老年人骨折風險高!


隨著氣溫降低,、路面濕滑,,最近因摔跌導致髖部骨折送來醫(yī)院的老年人驟然增多。

昆山市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科中心徐鋒主任介紹:“老年人因常伴有骨質疏松,,更易發(fā)生骨折,。而髖部骨折則是老年人常見的骨折之一,由于其嚴重危害,,常被叫做‘人生最后一次骨折’,。”

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主要是因為這類骨折的老年患者常伴有基礎疾病,,且髖部骨折會導致患者長期臥床,,生活能力受限,出現(xiàn)繼發(fā)的并發(fā)癥,,嚴重時將危及生命,。如果發(fā)生,一定要及時到專業(yè)醫(yī)院就診,,千萬不要以為在家養(yǎng)養(yǎng)就能好,。

從臨床角度來說,人體上還有三個部位,,常會因為摔倒造成損傷:

1,、手腕

最常見的是橈骨遠端骨折。因滑倒后的第一反應是用手掌撐地,,導致摔倒的力量經(jīng)手腕傳導至前臂,,從而形成橈骨遠端骨折。此處骨折的患者幾乎占所有骨折患者的60%以上,,是門急診最常見的骨折,。常表現(xiàn)為骨折后腕部及前臂腫脹、疼痛及畸形,。

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2,、肩關節(jié)

肩關節(jié)損傷是由于摔倒時上肢著地,力量傳導至肩部所致,,還有些人摔倒時,,上半身砸到地上,肩關節(jié)先著地,,導致肩關節(jié)損傷,。肩關節(jié)損傷主要包括肱骨近端骨折、肩關節(jié)脫位和鎖骨骨折等,。固定制動或手術是主要的治療方式,。

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3,、脊椎

以胸腰椎骨折為多見。當受到損傷以后,,容易造成脊髓或神經(jīng)根的損傷,,會感到腰背疼痛,活動受限,。特別是頸椎的骨折和脫位,,容易造成嚴重的脊髓損傷,嚴重者可導致截癱甚至死亡,。

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防跌倒,,防骨折

在易滑倒的路上走

不妨學學企鵝走路

張開雙臂,身體略微前傾

走路搖擺,,最好呈外八字

小步向前

慢慢行走

控制身體平衡

保證自身重心在腳下,!

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預防跌倒骨折還需注意


1、老年人多吃奶制品

文獻報道:在維生素D充足的前提下,,每天多喝牛奶,、酸奶或多吃奶酪等高鈣奶制品,使每天的鈣和蛋白質總攝入量達到1142mg和69g的老年人,,跌倒風險降低11%,,總骨折風險和髖部骨折風險分別降低33%和46%。

《中國居民膳食指南》建議,,成年人每人每天鈣的攝入量為800mg,,50歲以上人群為1000mg。

總之,,對日常飲食中鈣攝入量不足的老年人來說,,如果對乳制品不反感,不是乳糖不耐受群體,,在保證維生素D水平充足的前提下,,額外多吃一些乳制品,補充鈣和蛋白質,,對于防跌倒,,防骨折來說,,是一項簡單易行的措施,。

2、還須重視肌肉儲備

35歲開始,,肌肉存儲量就快速走下坡路,,以每年0.3~0.8%的速度流失,力量逐漸減弱,。到60歲,,肌肉含量僅相當于年輕時的75%,。若不及時儲存肌肉,會帶來諸多健康隱患,。肌少癥最大的危害就是跌倒,。所以,老年人防跌倒,,還需要重視肌肉力量的增強,!

營養(yǎng)補充

肌肉的生長離不開蛋白質,健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質量為:1.2~1.5克,,多吃富含優(yōu)質的蛋白的牛奶,,蛋類,肉類,。除了蛋白質以外,,充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強肌肉力量。

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抗阻訓練

運動聯(lián)合營養(yǎng)可以提高肌肉的力量和功能,,抗阻訓練可增加老年人股四頭肌肌力及爆發(fā)力,,有效預防老年人跌倒及發(fā)生骨折�,?蛇m當舉舉啞鈴,,或者做做“勾腳抬腿”動作及“提踵踮腳”動作,都可以增強腿部肌肉力量,,改善平衡能力,。

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昆山市中醫(yī)醫(yī)院骨科簡介


近年來市中醫(yī)院關節(jié)骨科團隊已接診救治多名百歲高齡老人。幫助他們重新站立,,重拾生活質量和健康笑容,。更是多學科協(xié)作(MDT)和加速康復外科(ERAS)理念的成功實踐,從手術前準備到手術后康復整個期間內(nèi),,通過術前教育,、優(yōu)化麻醉、減少應激反應,、營養(yǎng)支持,、精細化康復指導等多學科參與、多重科學干預的方法,。從而減少手術患者的應激及并發(fā)癥,,減少生理及心理創(chuàng)傷和應激,降低病死率及縮短住院時間,,加快患者康復速度的理念,。相信伴隨著科室人才梯隊和技術水平的發(fā)展,必將更好的守護周邊市民的健康,為健康昆山加油助力,!

昆山市中醫(yī)院骨傷科成立于1988年,,由吳門醫(yī)派昆山閔氏傷科第五代傳人閔華主任和昆山骨科創(chuàng)始人石庭芬主任共同創(chuàng)辦,是昆山市最早成立病區(qū)的骨傷科,。經(jīng)過三十余年的發(fā)展,,率先創(chuàng)建為昆山市首批重點專科,、蘇州市中醫(yī)臨床重點�,?啤⒔K省中醫(yī)臨床重點�,?茊挝�,,吳門醫(yī)派昆山閔氏傷科成功申報江蘇省非物質文化遺產(chǎn)。醫(yī)院為傳承保護單位,,現(xiàn)有4個骨科病區(qū),,分設關節(jié)骨科、脊柱骨科,、閔氏傷骨科,、創(chuàng)傷骨科、手外科,、足踝外科,、運動醫(yī)學(關節(jié)鏡)等多個亞學科專業(yè)組,是周邊地區(qū)規(guī)模最大,,學科設立最完善的骨傷科治療中心之一,。積極與國內(nèi)著名骨科中心協(xié)作,2013年上海市第六人民醫(yī)院骨科專家昆山會診中心成立,,2018年與上海華山醫(yī)院共建復旦大學運動醫(yī)學中心昆山分中心,,上海市骨科專家定人、定時,、定點來醫(yī)院門診,、參與疑難病例會診、疑難手術等業(yè)務技術指導和授課,,為學科建設提供技術支持,;科室與上海六院、華山醫(yī)院等名院長期合作,,不斷引進上海先進的骨科診療技術,,培育出自己的學科人才,真正實現(xiàn)讓患者不出昆山,,就能享受到最優(yōu)質的醫(yī)療服務,。

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來源:昆山市中醫(yī)醫(yī)院

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