家有神獸,，從小體弱，老父親操碎了心，慢慢身體不錯了,，養(yǎng)成了個小胖子,，去年按醫(yī)生建議慢慢加入運動，去年一年把跳繩,，騎車都教會了,。。哦乒乓球也帶著打了一段時間,，能湊合打打了,。沒錯之前都不運動。體育課基本也不上,。,。。,。
目前跳繩周末練習(xí)3次,，在我對他動作進行糾正后開始的正式訓(xùn)練（今年給小胖子上強度，過年來匯報進度）
3月2日第一次練習(xí),，1分鐘跳繩,，組間歇4~5分鐘，看情況,，也可以帶個手環(huán)什么的測測心率做參考,。第一組112，休息5分鐘第二組108,，第一次訓(xùn)練點到為止,，第二天回答我腿酸手臂酸。
3月8日第二次練習(xí),，1分鐘跳繩,，同樣組間歇4~5分鐘，第一組124,，第二組118,，第三組120，總計3組,，適當進步,。
3月9日第三次練習(xí)，1分鐘跳繩,，組間歇4~5分鐘,，第一組132，第二組124（旁邊小朋友打球影響停了1下）,，第三組130,，適當進步,，但是為了求快，節(jié)奏打亂,，導(dǎo)致第三組本該刷新PB的失誤了,。當場覺得腿酸累，后續(xù)沒聽他說不舒服酸了,。
總結(jié)：三次練習(xí)都有拍視頻記錄,，后續(xù)針對起跳姿勢，手臂高度,，進行調(diào)整,，另外呼吸的問題我也不太懂，只能跟著我的經(jīng)驗來,，總體來說體能太差了,，根本無法支撐長時間訓(xùn)練，這學(xué)期短期目標1分鐘150+,，年底160+
當后續(xù)能增加到一組200,，總計5組，估計就能覆蓋1分鐘跳繩體能不足的問題,，從視頻來看30秒后體能明顯下降,，48秒左右體能爆了茍延殘喘，齜牙咧嘴勉力支撐了,�,？傮w小伙子還是很棒的，聽我指揮配合,。
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前段時間騎車帶他騎過1次10公里,，來回各5公里，中間休息半小時,，回家就老實了,，~
開春了，準備上強度把,，孩子,，大地母親護佑著你，愿風(fēng)指引你的方向,。跑步什么的我也會適當?shù)臅r候跟進的,。大家一起加油吧。
