不知道大家是否也有過這樣的經(jīng)歷：一動腦就累,，沒躺倒就睡。分明在鞭策自己咬牙堅持和努力拼搏,，但就是動不起來,。
這種做什么都覺得很累的狀況，可能并非你意志薄弱,，也不是生性懶惰,，而是能量條早已觸底，“隱性疲勞”正在悄然堆積。
“疲勞”是身體“缺電”了
“疲勞”與“疲勞感”是兩個概念,。疲勞是實際中的損耗,，疲勞感則是大腦感知并傳達(dá)到意識層面上的信號。
人體的運轉(zhuǎn)就好比充能電池,，24 小時都處在“充能”和“耗能”的動態(tài)平衡中,。疲勞就相當(dāng)于用掉的電量，用得越多,，就越疲勞,。疲勞感則是提醒你電量多少的表盤，電量越多,，疲勞感越弱,；電量越少，疲勞感越強,。當(dāng)電量跌入臨界點,，數(shù)值顯示由綠轉(zhuǎn)紅時，身體就會向大腦發(fā)出警告,，提醒該進(jìn)入“省電模式”并及時充能,。
“隱性疲勞”的恐怖之處：
不知道自己累了
在正常情況下，疲勞感確實能夠作為我們身體狀態(tài)的一個較為準(zhǔn)確的指標(biāo),，反映出疲勞的程度,。然而，疲勞感與疼痛感類似,，它是一種融合了生理,、心理、文化等多維度因素的主觀體驗,，因而它并不總是準(zhǔn)確無誤的,，反而常常會出錯。
一個人對疼痛的感知力和忍耐度具有適應(yīng)性和可塑性,。當(dāng)個體反復(fù)暴露在某種疼痛刺激下時,，他們的神經(jīng)系統(tǒng)會逐漸適應(yīng)這種刺激，會變得越來越不怕疼,，越來越能忍受痛,，以至于對疼痛的感知力變得不敏感。
類似地,，當(dāng)一個人長時間處于“高消耗,、低補充”，電量從未滿格,，數(shù)值常常赤紅的狀態(tài)時,，就會忘記了“不疲勞”是一種什么樣的感覺,。
你以為自己血條已經(jīng)加滿，卻沒意識到 100% 只是虛標(biāo),，實際電量只有 70%,；你以為自己加個班耗掉的是 5 格電，只要睡一覺就能補回來,，實際上電量快消耗殆盡,，電池也嚴(yán)重?fù)p耗，需要一個長假來休養(yǎng)生息,。
疲勞感的閾值就在生活中的點點忍耐和忽視中漸漲,，導(dǎo)致即使疲勞已經(jīng)累積到了很高的程度，也仍舊無知無覺,。
很多人選擇喝咖啡,、奶茶來對抗疲勞，這讓本來接收到身體發(fā)來“電量低”信號的大腦,，因為咖啡因,、尼古丁和高糖高脂的沖擊，多巴胺快速分泌,，暫時提高了大腦的興奮度,，攔截了大腦對疲勞信號的加工和傳達(dá)。
這種狀態(tài)下,，人們會誤以為自己滿血復(fù)活,，精力充沛。殊不知,，電量依舊觸底,，疲憊仍未消除。這種短暫的興奮只是掩蓋了身體的疲勞警告,，讓大腦對疲勞變得遲鈍,，甚至產(chǎn)生認(rèn)知偏差，錯誤地以為是滿電滿血,，把身體置于“低能量、高運轉(zhuǎn)”的極限狀態(tài)下,，不僅加劇疲勞累積,，更對健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。
與疼痛感保護(hù)我們免受傷害一樣,，疲勞感也是為了保護(hù)我們避免過度勞累,。
怎樣判斷自己有沒有“隱性疲勞”？
當(dāng)身體處于隱性疲勞狀態(tài)時,，它同樣會發(fā)出預(yù)警信號,。因此,，了解并識別“隱性疲勞”的預(yù)警信號，我們才能及時采取措施,，防止身體陷入崩潰的邊緣,。
1 經(jīng)常腦霧，難以專注
當(dāng)我們感到大腦反應(yīng)遲緩,、思考卡頓,、記憶掉線、注意脫軌,，仿佛大腦籠罩在一片朦朧的霧中,，就像進(jìn)了水又像抹了糊一般，這時我們其實可能已經(jīng)陷入了“腦霧”狀態(tài),。
腦霧和隱性疲勞之間可能存在著密切的聯(lián)系,。它們可能互為表現(xiàn)，即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn),；同時,，它們也可能互為誘因，即隱性疲勞的狀態(tài)可能加劇腦霧的癥狀,。
2 煩躁不安,，容易厭煩
“煩躁不安”是隱性疲勞的一種典型表現(xiàn)。當(dāng)身體處于疲勞狀態(tài)時,，人們可能會感到心煩意亂,，情緒波動較大，容易因為小事而生氣或不安,。這種情緒狀態(tài)可能會影響到日常生活和工作,，使人難以保持平靜和專注。
同時,，“容易厭煩”也是隱性疲勞的一個常見癥狀,。由于大腦功能受到疲勞的影響，人們可能會變得容易對事物失去耐心和興趣,，即使是平時喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩,。這種情緒狀態(tài)可能會進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán),。
3 中途入睡,，半夜起床
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行一些日常活動時,，如看電視,、坐地鐵等，會不自覺地入睡,，甚至在醒來后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)多坐了一站或多看了幾集節(jié)目,，這很可能表示你的身體已經(jīng)過度疲勞,。這種“中途入睡”的現(xiàn)象，在腦科學(xué)中得到了證實,，是大腦在疲勞達(dá)到一定程度時,，為了強制休息而采取的一種保護(hù)措施。
因此,，與其說是睡著,，不如說是昏厥。這種現(xiàn)象尤其需要注意,，因為它可能意味著你的睡眠質(zhì)量也在下降,，而睡眠質(zhì)量的下降又會進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán),。
累到極致反而睡不著,，疲勞到極致往往睡不好。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來,，并且不是因為需要上廁所或其他生理原因,，那么這也可能是隱性疲勞的一個信號。這種情況通常與睡眠障礙有關(guān),，可能是由自主神經(jīng)積累的疲勞導(dǎo)致的睡眠周期紊亂,。
4 口臭體臭，皰疹長痘
當(dāng)身體陷入隱性疲勞狀態(tài)時,，代謝水平可能會顯著降低,，這帶來了一系列連鎖反應(yīng)。比如唾液分泌量降低,，口腔內(nèi)的細(xì)菌在口腔內(nèi)迅速繁殖,，進(jìn)而分解口腔內(nèi)的食物殘渣，產(chǎn)生具有臭味的氣體,，從而引發(fā)口臭,。
此外，代謝水平的降低還導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的代謝不完全,。這些未被完全代謝的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)積累,，形成包括乳酸、尿素,、氨等在內(nèi)的具有臭味的代謝廢物,。這些廢物可能通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細(xì)菌相互作用,，產(chǎn)生令人不悅的體臭。
關(guān)鍵的是,，隨著身體狀態(tài)持續(xù)下滑,，免疫也將顯著降低,，炎癥就會活躍崛起來。這常常伴隨著痘痘,、粉刺等皮膚問題的出現(xiàn),。更為嚴(yán)重的是，體內(nèi)寄生的皰疹病毒可能會因此變得活躍,，從而在口唇,、腋下等部位形成水皰，這無疑是隱性疲勞的又一顯著且不容忽視的預(yù)警信號,。
什么是應(yīng)對“隱性疲勞”的良藥,？
感覺“累了”是正常的，“隱性疲勞”的根源在于“耗能”過度與“充能”不足的長期失衡,，以至于大腦對“疲勞”失去敏感,，對“不疲勞”喪失感知。
要打破“隱性疲勞”的束縛,，我們需要找到方法,，在高強度的“耗能”下實現(xiàn)高效地“充能”，或者通過降低“耗能”以確�,！俺淠堋蹦軌蚣皶r跟上,。
1 睡眠是最好的充能方式
眾所周知，優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能,、恢復(fù)元氣的黃金法則,。說一千道一萬，確保擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠無疑是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡闹匾画h(huán),。
2 降低耗能：人生需要“松弛感”
在無法保證高效“充能”的情況下,，盡量降低“耗能”變得尤為關(guān)鍵。在長時間的工作或?qū)W習(xí)后,，身體和大腦的能量利用會變得低效,，就像空轉(zhuǎn)的輪胎，沒有向前挪一步,，卻耗能又損傷自己,。
因此，適當(dāng)?shù)胤潘�,，保持工作和生活的松弛感,，則能減緩疲勞累積的速度。給身體和大腦一個短暫的休息時間,，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來,，恢復(fù)活力。
需要注意的是,，這里說的休息,，不是抽空打游戲,、刷視頻。實際上,，全神貫注地沉溺游戲,、興致盎然地猛刷視頻只會讓你的疲憊累積，雪上加霜,。因為,，只要有信息輸入，大腦就沒法停工,。
我們可以做一些低信息輸入,、低精力消耗的事情，比如站一站,、活動活動筋骨,，走一走離開屏幕的方寸世界，看一看窗外的藍(lán)天綠草,，擼一擼可愛的小貓小狗,，抱一抱親密無間的孩子愛人。學(xué)會轉(zhuǎn)移目標(biāo),，轉(zhuǎn)換心情,。遠(yuǎn)離“隱性疲勞”，就是要放下緊迫感,，保有松弛感,。
來源：科普中國
