分享我最最最常練習(xí)背部跟手臂的動(dòng)作,,就巨簡(jiǎn)單,趴著或者站著 跪著 坐著都能做的,,大家試試,,能不能一次標(biāo)準(zhǔn)不代償?shù)那闆r下兩分鐘,記個(gè)時(shí),,試試看大家那里抖,,后面還會(huì)覺(jué)得一公斤很輕嗎……你可以試試站著 把兩個(gè)手臂橫著向兩側(cè)伸直,有條件的話 兩個(gè)手的大拇指順著前向下畫半個(gè)圈,,就是讓大拇指向下,,下拇指向上,,掌心向后,手腕跟肩膀一樣平行,,手腕不能低于肩膀,,手腕不能低于肩膀這個(gè)非常重要,手腕一定要平行肩膀,,不能太前面,,你可以向后推手掌,你前期可以看著鏡子做,,就這樣展開(kāi)手臂兩分鐘,,重復(fù)三次,后面重復(fù)三次的時(shí)候再拿一公斤的啞鈴一分鐘,,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候一公里已經(jīng)感覺(jué)千斤重了,,你沒(méi)有啞鈴也沒(méi)關(guān)系,記個(gè)時(shí) 如果就空手能 手臂平行肩兩分鐘也很棒了