天天練，也麻煩的

減肥很難嗎,，少吃多運動就好了，開玩笑的,，樓主挺厲害的

分享我最最最常練習(xí)背部跟手臂的動作，就巨簡單,，趴著或者站著 跪著 坐著都能做的,，大家試試，能不能一次標(biāo)準(zhǔn)不代償?shù)那闆r下兩分鐘,，記個時,，試試看大家那里抖，后面還會覺得一公斤很輕嗎……你可以試試站著 把兩個手臂橫著向兩側(cè)伸直,，有條件的話 兩個手的大拇指順著前向下畫半個圈,，就是讓大拇指向下，下拇指向上,，掌心向后,，手腕跟肩膀一樣平行，手腕不能低于肩膀,，手腕不能低于肩膀這個非常重要,，手腕一定要平行肩膀，不能太前面,，你可以向后推手掌,，你前期可以看著鏡子做，就這樣展開手臂兩分鐘,，重復(fù)三次,，后面重復(fù)三次的時候再拿一公斤的啞鈴一分鐘，因為這個時候一公里已經(jīng)感覺千斤重了,，你沒有啞鈴也沒關(guān)系,，記個時 如果就空手能 手臂平行肩兩分鐘也很棒了

我的運動其實真的巨簡單巨簡單,，而且時間并沒有很長，因為真的每次練習(xí)時兩分鐘巨長無比啊,，所以每次窩家里練半小時一小時的就現(xiàn)在那練或者跪坐練,，各種斜板肘平板練…有時候也只練十分鐘，感覺貼著骨頭最深層的肌肉在抖……

陪伴我十二年的1kg的啞鈴

不能直視了

Eva.ding:陪伴我十二年的1kg的啞鈴
[圖片] (2025-05-08 20:05)

俺包里常年備著菜刀,，時刻夢想自己是個大廚,。

優(yōu)秀的人

分享來啦，大家明天快試試 這三種有效不代償練習(xí)的真實情況是什么樣的呢,，第一種和第三種大神可以手握1kg啞鈴2分鐘 重復(fù)三次或者五次兩分鐘