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帥哥離線煮父之友
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20樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:浙江0==
回 竹馬可可 的帖子
竹馬可可:你最高心率超過164,，不行
要降速
最高心率最好降到心率在180-年齡
慢跑慢跑 (2025-06-24 09:28)

好的，感謝指導
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帥哥離線煮父之友
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21樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:浙江0==
回 白蘭地 的帖子
白蘭地:樓主一頓操作猛如虎[表情] 瞎搞啊 (2025-06-24 09:30)

給點建設性意見
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離線假勇士
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22樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:江蘇省0==
心率要控制好
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帥哥離線煮父之友
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23樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:浙江0==
回 陰川蝴蝶君 的帖子
陰川蝴蝶君:BMI只是參考,，對于長期健身的人不準的,，看體脂率，跑步么竹馬說的對~180步頻,，平均心率么（220-年齡）*70%~80%,，綜合看180-年齡也差不多。  星星跑7分配差不多,。我很久不跑就是7分配開始跑的,。[表情] [表情] [表情] ~~~ (2025-06-24 09:34)

最近睡眠不足，我調整一下像你們看齊
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24樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:浙江0==
回 假勇士 的帖子
假勇士:心率要控制好 (2025-06-24 09:37)

好的好的
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帥哥離線陰川蝴蝶君
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25樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:江蘇省0==
回 煮父之友 的帖子
煮父之友:最近睡眠不足,，我調整一下像你們看齊 (2025-06-24 09:37)

我之前睡的不太好,，最近反而可以，這周和下周比較忙，處理完,，下周末開始帶娃出門了,。~
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離線白蘭地
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26樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:江蘇省0==
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煮父之友:給點建設性意見[表情] (2025-06-24 09:36)

看竹馬說的，他可是傾囊相助
跑步時最大心率控制在180-年齡（比如你42）=138
跑前熱身,，跑后拉伸（比跑步本身更重要
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帥哥離線煮父之友
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27樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:浙江0==
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陰川蝴蝶君:我之前睡的不太好，最近反而可以,，這周和下周比較忙,，處理完,，下周末開始帶娃出門了,。~[表情] (2025-06-24 09:40)

我是因為最近早起跑山太早沒睡好，睡眠總體比以前好,，倒下就睡著了,。
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28樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:浙江0==
回 白蘭地 的帖子
白蘭地:看竹馬說的，他可是傾囊相助
跑步時最大心率控制在180-年齡（比如你42）=138
跑前熱身,，跑后拉伸（比跑步本身更重要 (2025-06-24 09:41)

好的,，可能我剛跑，多跑下應該能好點,。
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離線白蘭地
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29樓 發(fā)表于: 06-24 , 來自:江蘇省0==
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煮父之友:好的,，可能我剛跑，多跑下應該能好點,。 (2025-06-24 09:51)

剛跑更要注意啊
有些損傷是不可逆的
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