從80kg，減到現(xiàn)在62左右（身高170,，男性）其實上個月都掉到65了,，5月到6月說白了，一直在控制不反彈,，說說感受吧,，個人是有運動的底子，但是太忙并不多,，基本就是靠餓加上部分運動減下來,。

運動方面：
1：早起或者晚上空腹跑步，從最開始的3公里到后來的5公里一直到現(xiàn)在的10公里,，基本上現(xiàn)在跑10公里已經(jīng)覺得是輕松的事情,，有時早起從城西跑到亭林園，再往返,，不管配速,，注意下心率別太高就行；
2：騎車,，以前騎車環(huán)過華,，所以騎車方面的鍛煉可以無視時長,，哪怕一天騎個200公里也不再話下，有數(shù)據(jù),，非夸大事實,，不過減肥期間基本上每次就是1個小時左右的時長，20公里左右,；
3：爬樓,，有時天氣熱，下午還想鍛煉,，最好的方式就是爬樓,，有些人說早晚爬樓，那樣比較影響別人早起上班,，所以我一般選擇下午3點左右爬樓,，只爬上去,，電梯下來,，下樓對膝蓋損傷較大。
游泳個人不會,，據(jù)說減肥效果不錯,，跳繩，個人四肢不協(xié)調(diào),，也不會,。基本上就依賴以上3項減下來的,。

飲食方面：對于運動較少的人,，減肥那真的只有一個捷徑，就是餓,！至于其他的技巧,，純粹都是騙你的。目前每天2頓飯,，過午不食,，早飯的話燕麥（非即食性的），就是一般得煮下的那種,，水煮蛋（絕佳,，YYDS），粗糧面包,，脫脂牛奶,，偶爾早上就是涼拌蔬菜類的（生菜搭配水煮蛋,，西葫蘆涼拌搭配水煮蛋，土豆絲搭配水煮蛋,，反正就是搭配水煮蛋,，然后油醋汁拌）；
午飯：北方人,，但是減肥期間,，饅頭，面條都很少吃,，至于米飯,，個人也能吃，但是一個人太麻煩,，有時午飯會煮白米飯加粗糧米飯,，基本1：1，不過即便吃主食,，控制在了2到3兩之間,，菜的話白肉為主，雞胸肉,，雞腿肉,，鴨肉；蔬菜盡量選那些低熱量高飽腹的,，減肥時候苦瓜,，絲瓜，西葫蘆,，生菜,，白菜類的蔬菜吃的最多，另外豆腐,，香菇也相對吃的多一些,。

能減肥戒煙戒煙的,，都是狠人…

我也是…

已戒煙戒酒…

本人身高178cm，一年時間,，體重從110kg 減到最低75kg,，最近有所反彈至82kg,，開始爬樓了，計劃兩個月后重回75kg.

謝謝分享,，能堅持下來就成功了一大半了

     能堅持的都是狠人

我也是發(fā)現(xiàn)血壓高了，四個月時間從75見到67kg,，運動量也不大,，一日三餐，但是最起碼晚餐一定不能吃飽,，吃點糊弄一下自己就行了

晚上不要吃,。每天1萬步至少,。�,；�本就能減,。。 ,。比運動省力多了,。我最高85KG.現(xiàn)在70以下。

跑步十年啦,！最初的胖變成現(xiàn)在大家羨慕的身體,，不管不顧的隨便海吃，每天的晨跑身體越來越年輕靚麗,，身體健康是自己的,，自律的生活給你帶來不一樣的人生,。